あなたは体重を減らそうとしていますか？あなたがそれらの余分なポンドを失いたいならば、あなたは友人と家族のアドバイスに頼ることができます。それらのいくつかは有用である可能性がありますが、他は有害です。 チートシート 彼らがこれまでに受けたり聞いたりした中で最悪の減量のアドバイスを見つけるために健康とフィットネスの専門家に連絡を取りました。
1.脂肪を減らす
私は卒業する前に体重と食事を減らすために多くの異なる方法を試しました。私が今まで受けた最悪のアドバイスは、脂肪を減らすことでした。脂肪はあなたを太らせますよね？正しくありません。
（どんな種類の）より少ない脂肪を食べることはあなたをより健康で痩せた人にするだろうという誤解があります、しかしこれは真実からほど遠いです。 私はこれを難しい方法で発見しました： 私の脂肪摂取量を数週間減らしました、そしてこれが起こったことです：
- 便秘が現れました。
- よく考えられていません。
- エネルギーレベルに一貫性がありませんでした。
- 彼は気まぐれでした。
- 炭水化物を食べ過ぎ;
- 体重を減らさなかった。
私は何キログラムも失う必要がなかったことを心に留めておくべきであり、これは何よりも実験でした。私は誰にもこれを繰り返すように頼むことは決してないだろう。代わりに、ハードキャンディー、菓子、パン、スプレッド、ジュース、クラッカー、蜂蜜、アガベシロップ、シロップなどの食品に含まれる精製炭水化物の摂取量を減らすように人々を説得します。脂肪についての10の未知の事実の記事も見てください。
Alex Hashen、認定パーソナルトレーナー
2.果物を食べないでください
私が聞いた中で最悪の減量のアドバイスは、特に夕方には果物を食べないことです。果物には砂糖が含まれているため、脂肪になります。これは、残念ながら、クライアントの前でしばしば反論しなければならないという神話です。私は、果物と砂糖は同じ砂糖、果糖、ブドウ糖で構成されていますが、砂糖にはない、そして決してそうならないという追加の利点があることを彼らに教えることに焦点を当てています。
一方では、果物にはビタミン、ミネラル、水、抗酸化物質が含まれています。これらは砂糖には含まれていません。果物には繊維も含まれているため、ブドウ糖の処理が遅くなります。果物は、ハードキャンディー、マフィン、アイスクリームなどの食品を食べるのとは異なり、インスリンレベルを上げることはありません。消化プロセスが遅いということは、体が果物からのブドウ糖を脂肪に蓄える前にエネルギーとして使う時間が長いことも意味します。言うまでもなく、体重増加につながるほど多くの果物を食べることはほとんど不可能です。
私はすべてのクライアントに、特に夜に甘いものが欲しい場合は、果物を食べることを恐れないように言います。果物は、就寝前に体に追加の物質を与えながら、甘いものへの渇望を満たすのに役立ちます。あなたは記事「あなたが体重を減らすことができない10の理由」に興味があるかもしれません。
Gisela Bouvier、創設者、B NutritionandWellness
3.「脂肪燃焼」ゾーンでトレーニングする
多くのプロのトレーナーからさえ、私が何度も何度も聞く最悪の減量のアドバイスの1つは、減量を探している人はゾーンでトレーニングする必要があるということです。脂肪燃焼”.
誰かがトレーニングに多くの時間を費やすことができる場合、それは非常にまれですが、脂肪燃焼ゾーンは彼らが体重を減らすのを助けるのに十分効果的である可能性があります。しかし、時間が限られている場合、ほとんどの場合、脂肪を減らす最も効果的な方法は、高強度のインターバルトレーニングを使用して運動することです。これは、時間は約30分で、消費カロリーはほぼ2倍です。
私はほとんどの本で高強度インターバルトレーニングを提唱しています。なぜなら、より短い時間でより多くのカロリーを燃焼することに加えて、それは食欲と炭水化物の両方の渇望を減らすコルチゾールレベルを下げるのに役立つからです。
私が使用する高強度インターバルウォーキングワークアウトは、合計28分（以下を参照）をカバーし、平均408カロリーを消費しますが、脂肪燃焼ゾーンでの同じ28分のウォーキングは189カロリーしか消費しません。
- 5分間のウォームアップ
- 1分間の軽い歩行（話すことができます）-1分間の重い歩行（息を止めて）
- 簡単2分-2分難しい
- 簡単3分-3分難しい
- 簡単2分-2分難しい
- 簡単1分-1分難しい
- 5分-回復
ショーンM.タルボット博士、食品生化学者および作家
4.サプリメントを取る
最悪の減量のアドバイス？簡単。サプリメント、特にあなたの心臓の鼓動を速くし、皮膚のかゆみを引き起こす間違った種類のサプリメント。 「脂肪を取り除く」、実際には体に大きな害を及ぼす可能性があります。
私はこのアドバイスに従いましたか？かつて、数年前。私は今フォローしていますか？とんでもない。私はまだ提供されていますか？そうです。しかし、私は無関係なものを内側に持っていくという考えに固執します。
私が誰にでもできる最善のアドバイスは、一生懸命働き、一貫性を保ち、バランスの取れた食事をすることです。食事の少なくとも80％は健康的な食品であり、自分自身に厳しすぎないようにし、目標を達成するには長い時間がかかることを理解してください。一晩で体重が増えていないのに、なぜ一晩で痩せると思いますか？
まず第一に、これは重量だけではないことを理解してください。また、健康的で正しいライフスタイルを実現することについても。
ジェニファー・オー、Do You Bakeの創設者？そしてそれを切望する
5.体のクレンジング
いつもの "クリーニング水分のみを含む体は、体重を減らすのに良い方法ではありません。水は浄化しますか？またはリンゴジュース？これはすべてでたらめであり、あなたの健康にとって、あなたの主要栄養素のニーズとカロリーに応える健康的な食品を食べることが最善です。非常に多くのアドバイスがあるので、私は私に与えられたアドバイスに従わなかった。それは単なる癖であり、科学的事実ではないからである。
最良の方法は、あなたの目標、あなたの体があなたの目標を達成し、あなたの食事を改善するために必要なカロリーと主要栄養素の数を決定することです。ダイエットには時間がかかり、辛抱強くなければなりません。
体重を減らすことはライフスタイルの変化であり、最も速いことの1つではありません。あなたが数ポンドを失うまでダイエットしようとしていると思うなら、あなたはすぐにそれらを再び得るでしょう、なぜなら減量は受け取ったカロリーと消費したカロリーの違いによって起こるからです。普段食べている食べ物に戻ると、元の体重に戻ります。急激な変化は将来的に害を及ぼす可能性があるため、数ポンドのような単純なもので健康を危険にさらすべきではありません。
サンデーミールプレッパーの創設者、レミシルバ
6.食べる量を減らし、有酸素運動を増やす
私が今まで聞いた中で最悪のアドバイスは、食べる量を減らし、有酸素運動をたくさんすることです。これは間違っていると思います。食べる量を減らすと、体は空腹が来ると考えて代謝を遅くし、その結果、消費カロリーが少なくなるからです。さらに、有酸素運動をたくさん行うと、体にフィットし、カロリーの損失が少なくなります。有酸素運動を行うと、体は多くのホルモンであるコルチゾールを放出し、それが筋肉組織を破壊します。
あなたの新陳代謝を高めるいくつかの筋力トレーニングと高強度の運動をすることははるかに良いです。また、筋肉を構築し、より多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。同時に、バランスの取れた健康的な食事をとる必要があります。
ロバートS.ハーブスト、パーソナルトレーナー、パワーリフター。 18回の世界チャンピオンおよびAAUストレングススポーツの殿堂のメンバー
7。食事療法、低脂肪、または低脂肪の食品のバリエーションがあります
私が遭遇した最悪のアドバイスの1つは、低脂肪または低脂肪の食品バリエーション（ダイエットソーダなど）で食事をすることです。私はこの種の食品の支持者ではなく、人々をそれから遠ざけるように努めています。私が共有したいアドバイスは、常に普通の食べ物を食べることです。なぜなら、カロリーや脂肪の代わりに、ダイエット食品は砂糖や化学物質とは異なる、そしておそらくは何かを提供するからです。
ロビンランシー、健康コンサルタント
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