タグ：健康のヒント
目覚めた後や仕事から家に帰った後、こわばりや痛みを感じますか？もしそうなら、あなたはマッサージについて考える必要があります、それは痛みと緊張を和らげるだけでなく、あなたがハードな一日の仕事の後にリラックスするのを助けるでしょう。マッサージパーラーを訪れる時間がない場合は、セルフマッサージのテクニックを習得できます。 自分をマッサージする方法、記事で詳しく説明します。
トレーニング
温かいお風呂またはシャワーを浴び、温かいタオルで乾かします。温水は筋肉をリラックスさせ、マッサージの準備をします。海塩を少し加えると痛みが和らぎます。入浴中は、タオルをドライヤーの上に置いて温めます。暖かいタオルはあなたがより速くウォームアップするのを助けます。マッサージオイルを体に塗ります。その後、マッサージを開始します。
誤った位置、重い物を持ち上げる、突然の動きは痛みを引き起こす可能性があります。緊張を和らげるために、小さなボールと椅子を使って数分で簡単な運動をすることができます。
ボールを椅子の後ろと後ろの間に置き、体を上下に動かしてから円を描くように動かします。背骨を避けて、背中のさまざまな部分でこの運動を行います。
首と首の緊張を和らげる方法
首のこわばりや痛みは、睡眠中の誤った頭の位置、スポーツによる怪我、急な曲がり角、姿勢の悪さ、ストレスによって引き起こされる可能性があります。首や首の不快感を和らげるには、マッサージをしてください。座ったり立ったりして演じることができます。
右手を胸に置き、左手を首の後ろに置きます。次に、頭を反対側の肩に傾け、頭の付け根と肩の間の架空の線に沿って指を動かします。数回繰り返します。
手首を首の付け根に置き、次に指を脊椎の両側に置きます。筋肉をマッサージし、指で引き上げて押します。首と肩にも同じことを繰り返します。首の後ろを軽く感じてから、手のひらと指で押してこの部分の筋肉を伸ばします。数回繰り返します。頭の付け根から首にかけてやさしく圧力をかけます。
自分でフェイシャルマッサージをする方法
フェイシャルマッサージは、顔の皮下組織と筋肉組織を刺激して、弾力性とハリを維持することを目的としたテクニックです。マッサージを行う前に、肌に保湿剤を塗って滑らせてください。
マッサージラインに沿って、指を顔の上にスライドさせます。最初はまっすぐ、次に円を描くように動かします。次に、額の中心からお寺まで手のひらでマッサージし、手で額を軽く押します。鼻の周りを指先で上向きに円を描き、ゆっくりと上向きに動かして、鼻をマッサージします。最後に、そっと顔をなでます。鏡の前でマッサージをします。
フットマッサージの仕方
脚のむくみの最も一般的な原因は、血行不良です。むくみを軽減するために、横になって足を心臓の高さより上に上げることをお勧めします。血液循環を改善するためにマッサージを行うことができます。
足首に届くように椅子に座ります。手のひらをゆっくりと足から膝まで上に動かします。もう一方の脚で同じ動きを繰り返します。次に、指で足首の周りを時計回りに円を描くように動かします。数回繰り返してから、逆に同じことを行います。手で右足首をつかみ、指先でアキレス腱を軽く押します。腕を足首からかかとまで上げ下げします。左足にも同じように運動を繰り返します。
手のセルフマッサージは、特に激しい運動の後、筋肉をリラックスさせ、緊張を和らげるのに役立ちます。クリームやマッサージオイルを肌に塗ると、滑りやすくなります。
手のひらで、手の中心から指にそっと動かして、この部分をリラックスさせます。次に、親指を手のひらに置き、少し圧力をかけて円を描くようにします。人差し指で、手の甲から指まで腱に沿って走ります。手首から指までゆっくりと上下に動かします。
マッサージを終えたら、各指で働きます。指をつかみ、軽い動きでネイルプレートに降ります。各指で作業します。それは爪の成長を改善し、この領域の血液微小循環を活性化します。爪甲に圧力を加えてから放します。各プレスは3〜4秒です。
セルフマッサージのすべてを知ったので、練習するだけです！
