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あなたは30日で10キロの脂肪を失う可能性があります運動、食事、または薬物と栄養補給の3つの要素のいずれかを最適化することによって。
アスリートは通常、3つの要素すべてに焦点を合わせます。しかし、この投稿では、私が呼んでいるものを見ていきます 「低炭水化物ダイエット」.
これが私が従う4つのルールです：
ルール＃1：白い炭水化物はありません
白い炭水化物は避けてください。したがって、穀物（特に米）、ジャガイモ、小麦粉などの食品は、厳重な禁止の下で揚げられています！
「白い食べ物」を避けることによって、あなたはあなた自身の安全を保証します。
ルール＃2：同じ食事療法に固執する
目標が筋肉の増加であろうと脂肪の減少であろうと、最も成功した食事は、同じものを1日に数回食べることです。次の3つのアイテムのそれぞれから1つのアイテムを選択して、食事を組み合わせて作ります。
タンパク質（タンパク質）：
- 卵白または全卵1個で風味を付けます
- 鶏もも肉または切り身（できれば茹でたもの）
- ハーブ入り有機子牛肉（牛肉）
- 油っぽい魚ではない
マメ科植物：
- レンズ豆
- 黒豆
- ピント豆（ピント豆）
野菜：
- 豆
- ほうれん草
- アスパラガス（いんげん）
- 新鮮な野菜のミックス
上記の食品を好きなだけ食べてください。選択する 3〜4回の定期的な食事 毎日繰り返します。それをあなたの習慣的な食べ物にしましょう。ちなみに、ほとんどすべてのレストランで、フライドポテトやスパゲッティを軽いサラダや新鮮な野菜に置き換えるように頼むことができます。
「低炭水化物」ダイエットをしている人の多くは、その日の十分なエネルギーがなく、このダイエットをやめていることに不満を持っています。そのようなダイエットがうまくいかないからではなく、 彼らが消費するよりも少ないカロリーを消費します。ご飯1/2カップは300カロリー、ほうれん草1/2カップは15カロリー！野菜はカロリーがあまり高くないので、食事にマメ科植物を追加することをお勧めします。マメ科植物はカロリーが高くなります。
一部のアスリートは、カロリーを分解して脂肪の増加を避けるために、1日に6〜8回食事をします。とても不便だと思います。私は1日4回食べます：
- 9：00-朝食
- 13：00-昼食
- 16：00-小さな2回目のランチ
- 19：30-20：00-スポーツトレーニング
- 21：00-夕食
ここにいくつかの料理があります いつも私の食事療法で:
- スクランブルエッグ、半熟卵、黒豆、オーブンまたは電子レンジで焼いた野菜のサラダ。
- 有機ハーブビーフ、ピントビーンズ、ほうれん草、ワカモレソース。
- 鶏の切り身、レンズ豆、野菜のサラダ。
ルール3：飲み物の形でカロリーを消費しないでください
たくさん飲む たくさんの水 無糖のアイスティー、ホットティー、ダイエットソーダ、コーヒー（ミルクやクリームなし）、またはその他のノンカロリー/低カロリー飲料を心ゆくまでお楽しみください。ただし、フルーツジュース、ソフトドリンク（特に炭酸飲料）、ミルクは避けてください。
私はワインマニアで、毎晩少なくとも1杯のワインを飲みます。これは、スポーツの回復と脂肪の減少に役立つと信じています。
ルール4：週に1日休む
いわゆる「FalseSlimming」の日には土曜日をお勧めします。これはあなたが好きなものを食べることが許されている日であり、あなたはあなたの邪魔にならないようにキャンディーバー、アイスクリーム、ハンバーガーおよび他の不健康な食べ物を食べることができます。
逆説的ですが、この方法でカロリーレベルを大幅に上げると、脂肪の減少が増えるだけで、代謝率（甲状腺機能など）が拡張されたカロリー制限からダウンレギュレーションされないようになります。
正解です。 ひどく不健康な食べ物はあなたが脂肪を失うのを助けることができます。 完璧な世界へようこそ！
さて、要約しましょう：
- 30日で10kgの脂肪を取り除くのはかなり現実的です
- 白い炭水化物を食べないでください
- あなたの定期的な食事のスケジュールに固執する
- カロリーをたくさん食べないでください
- 週に1日「荷降ろし」（またはその逆–荷積み）を行います
- 食事と適切な栄養はもちろん良いですが、定期的な身体活動も忘れないでください
