あなたが完全に最適な意識状態に没頭し、集中力と集中力のレベルを改善し、あなたの活動または1つのタスクに細心の注意を払い、仕事の質も改善していると想像してください。
あなたの心は整然としていて、あなたの周りの騒音は徐々に消えていきます。あなたは心と体の間に継続的な流動性の感覚を生み出す集中のゾーンに移動します。
注意を集中したり維持したりするのが難しいと感じる人にとって、これは楽園を説明するようなものです。
この状態は、「フロー」、「フロー状態」、またはアスリートの口語的なスピーチでは、「ショック中」、「上昇中」と呼ばれます。奇妙なことに、それを達成するために、あなたはレブロン・ジェームズ、スーパーヨギ、または心理学の第一人者である必要はありません。
あなたがアスリート、クリエイティブな人、または日常の仕事で忙しい普通の人であるかどうかにかかわらず、有能な指示で、あなたは簡単に流れの状態を達成することができます。多分これは完全に天国ではありませんが、注意をそらされている人々にとってはそうなるでしょう。
私たちの多くの注意と集中は、気を散らすものの餌食になっています。それらのいくつかは、私たちの注意を引くために特別に作成されています。このような状況では、集中して集中する時間がなくなり、圧倒されて無力感を覚えます。
しかし、注意力と集中力を向上させること、そして流れの状態を達成する能力を学ぶことは、気を散らすための特効薬になる可能性があります。
流動状態の特徴
流れの状態とその名前のアイデアを提案した心理学者ミハイ・チクセントミハイの観点から、それは8つの主な特徴を持っています：
- タスクに完全に焦点を当てる
- タスクをコントロールしていると感じる
- 使いやすさと使いやすさ
- 目的と結果の明確さ。インスタントフィードバック
- スキルとタスクのバランス
- 経験自体の価値
- 時間変換（加速/減速）
- アクションとセンセーションの融合。自己認識への執着の欠如
その肯定的な特性により、フローにはいくつかの利点があります。
ハーバード大学のテレサ・アマビレ教授の調査によると、流れを達成した人々は、3日以内に高いレベルの生産性と創造性を発揮しました。そして、これらは多くの利点のうちの2つにすぎません。
ストリーミング状態に没頭することの利点
フロー状態には多くの肯定的な側面があります。それらのいくつかの例を次に示します。
集中力の向上
集中力を最大化し、気を散らすものがないことは、生産性の向上と作業の質の向上に貢献します。流動状態では、集中力が周囲のすべてが消えるレベルに達します。
この状態では、行動を分析することなく、体と心が調和して働きます。
気を散らすものを排除する
私たちの心を曇らせる気が散る感情（ストレス、不安、疑い、自己不信）は、流れの状態で背景に消えていきます。
ストレス耐性の向上
感情調節（否定的な感情や記憶に対処するための重要なスキル）は、流動状態の前提条件の1つである焦点に直接関係しています。
流れは私たちの注意を私たちの前の仕事に向けて外向きに向け、心配、恐れ、失望に向けて内向きには向けません。
ネガティブな気晴らしを無視し、問題の解決に集中する方法を知ることは、深刻な挫折にもっと簡単に対処するのに役立ちます。
幸福感の出現
流れは、最も生産的で幸せな人間の状態の1つと見なされています。
困難な仕事に完全に没頭し、それとの一体感は、快適さ、幸福、満足感をもたらします。
ポジティブな経験
重要なことや面白いことへの真剣な趣味は喜びをもたらすと彼らは言います。それは根本的に前向きな経験です。
学習の改善
流動状態は、快楽ホルモン（ドーパミン）の放出を促進し、学習を促進します。ドーパミンは、揚力を促進し、覚醒を高め、気を散らすものを減らし、意識を高めるのに役立ちます。
生産性の向上
調査によると、フローを実践するリーダーの生産性は5倍になります。
ハーバードビジネススクールによる他の調査によると、創造的な作業チームは、仕事で1日を過ごした後でも、より創造的で生産的であることがわかりました。
科学者によると、私たちの脳波の流れは、集中力のあるベータ波から、瞑想中に発生する穏やかでリラックスしたアルファ波とシータ波にシフトします。シータ波は創造的な天才への入り口です。それらはまた洞察の瞬間を促進します。
職場での生産性の向上
強力な影響力を通じて、フローは従業員がピーク時に働くための主なインスピレーションの源になります。
科学的調査によると、平均的な従業員は3分ごとにタスクを変更します。 「注意の残余」が現れるため、従業員が気を散らすたびに、目前のタスクに注意を戻すのに平均25分かかります。
フロー状態への順次移行は、従業員が集中するのに役立ち、生産性の向上と作業品質の向上につながります。これは、雇用者だけでなく、従業員の耳にも届く音楽です。最終的に、これは大幅なキャリアの成長につながる可能性があります。
ただし、流動状態を通じて集中力と集中力を高める努力が必要です。これはデリケートなプロセスであり、単純な読書では習得できません。
以下は、フロー状態に入ることによって注意力と集中力を向上させる方法の説明です。
流れに身を浸すことによって注意力と集中力を向上させる方法
理論的には、流れに浸ることは素晴らしいことです。しかし、この状態での再没入のスキルを習得することは容易ではありません。
すべての試行でストリーミング状態を達成できるわけではありません。ただし、この状態をより頻繁に経験できるように、環境と自分自身を準備することができます。
そして、その方法は次のとおりです。
1.明確な目標、結果、期待を設定する
あなたが達成したいことについて明確さが不足している場合、あなたの心が最適なレベルの集中力と集中力を達成することは難しいでしょう。
明確な結果がなければ、いつタスクを完了するかわかりません。これは、気が散る思考と先延ばしにつながるだけでなく、あきらめてより簡単なタスクに切り替えたいという願望につながります。
2.1つの最大限に特定のタスクに取り組む
前のポイントと同様に、何に取り組むのかが明確でない場合、フロー状態に飛び込むのは非常に困難になります。複数のタスク間をすばやくジャンプするか、気が散るのがはるかに簡単になります。それと別の両方が、ストリーミング状態の達成を深刻に妨害します。
マルチタスクは、流れを妨げる可能性のある注意散漫のネットワークを作成します。一度に1つの重要なタスクに集中するようにしてください。
3.気を散らすものをすべて排除し、ヒッチハイクを避けます。
研究によれば、流れの状態を達成するためには、すべての外部の注意散漫を排除する必要があります。
フォーカスを失うたびに、フローからどんどん離れていきます。
手元のタスクに十分な注意を払うことが非常に重要です。ストリーミング状態での没入は、少なくとも10〜15分間、注意と集中力を維持できる場合にのみ可能です。
外部の気晴らし。スマートフォン、テレビ、その他のデバイス、およびワークスペース内のオブジェクトを取り外して、手元のタスクから気をそらす可能性があります。
少し時間を取って、邪魔されたり気を散らされたりしない「情熱的な仕事」に適した静かな場所に行くようにしてください。
内部の気晴らし。また、内部の気を散らすものを排除する必要があります。ストレスと働き過ぎの心は、流れに入るのを困難または不可能にします。
すべての気晴らしを排除することで、不均衡からあなたを守り、流れの最も重要な要素の1つである深い集中力と集中力の状態に入ることができます。
4.好きなことをする
流れに入る最も簡単な方法は、好きなことをすることです。それ自体が有益です。これは、難しいが実行可能な何かに対するあなたの心の憧れを満足させるでしょう。
5.生産性と創造性のピーク時間を決定します
あなたの心が最高の自然なパフォーマンスでいつ機能しているかを判断します。多くの人にとって、ぐっすり眠った後の朝が最も生産的です。この特定の時間にその日のメインタスクに集中すると、ストリームへの入力がより簡単かつ効率的になります。
6.儀式を作成します
集中力が必要なタスクを開始しようとするたびに実行する一連のアクションを考え出すようにしてください。
これは瞑想やウォーミングアップのようなものです。どんな活動でも、脳が働き始める準備をします。
7.最終目標ではなく、プロセスに焦点を当てます
目標と特定の目的を持つことは不可欠ですが、流れに入るには、結果にこだわるのではなく、プロセスを楽しむことも重要です。
あなたの努力の最終結果を心配することなく、その瞬間に生きるようにしてください。これにより、ストリーミング状態をより頻繁に練習するように促す楽しい体験が生まれます。
結論
流れの状態に突入することは、達成と自己改善への道を開くことができる強力な実践です。
また、人生の目標を達成するために必要な注意力と集中力を養う方法を学ぶのに最適な方法です。
ただし、他のスキルと同様に、それを目指して努力し、定期的に練習する必要があります。これらのヒントが、流れに没頭し、集中力を高め、仕事や日常生活の生産性を向上させるのに役立つことを願っています。
