10の最高の自然な睡眠薬

通常の生活リズムのさまざまな変化、新しい習慣の形成-これらすべてが人間の健康に悪影響を与える可能性があります。これは特に健康で長時間の睡眠に当てはまります-完全で健康的な生活のためのその重要な役割についてはすでに多くのことが言われています。

残念ながら、私たちの時代には、すぐに眠りにつくことができ、よく眠れる能力を誇る人はほとんどいません。ますます多くの人々が、睡眠障害を助け、体の他の部分に害を及ぼさない、さまざまな天然のサプリメントや物質を自分で見つけようとしています。このような背景から、睡眠の質にプラスの効果をもたらす睡眠薬や薬の市場が盛んになっているのも当然のことです。

以下は、あなたがよく休んで眠り、目覚めるのを助けるための最高の自然な睡眠補助剤の10です。

1.マグネシウム

同時に、私たちの地球上で最も豊富なミネラルの1つであるマグネシウムは、睡眠の質を改善するのに役立つ最も単純で最も自然な物質の1つと見なされています。マグネシウムは、神経伝達物質（筋肉組織に輸送される生物活性物質）と相互作用することにより、ストレスレベルを軽減し、体がリラックスして睡眠の準備を整えるのに役立ちます。マグネシウムの毎日の値を定期的に摂取することは、睡眠と覚醒の生体リズムを維持するのに役立ち、眠りにつく問題を解決するのに役立ち、目覚めたときの全体的な幸福を改善します。

2.5-ヒドロキシトリプトファン（5-HTP）

5-ヒドロキシトリプトファン（5-HTP）は、人体で自然に生成されるアミノ酸です。 5-HTPは、別の自然に得られたアミノ酸であるトリプトファンが人体でセロトニンに変換されるのを助け、セロトニンから、私たちの体の生物学的プロセスを通じて、自然な睡眠薬であるメラトニンが得られます。

5-HTPサプリメントの補給は、メラトニンの生成を増加させるのに役立ちます。これにより、眠気の開始が早くなり、全体的な睡眠時間が長くなります。別のオプションは、体内のトリプトファンのレベルを上げることです。これは、タンパク質が豊富な植物性食品（ナッツ、豆、種子、豆腐、オート麦など）を食べることによって達成されます。

3.ジジフス

「チャイニーズデイト」または「ナツメ」としても知られるジジフスは、サポニンやフラボノイドなどのさまざまな栄養素が非常に豊富な東南アジア原産の果物植物です。ストレスを和らげ、不眠症との闘いを助けるのは彼らです。ナツメベリーの別の有用な用途は、胃腸疾患の予防、心臓血管系の強化、および有害な癌細胞からの体の保護のための自然療法としての治療実践におけるそれらの使用です。

4.L-テアニン

L-テアニンは茶葉に含まれるアミノ酸です。ドーパミン、GABA（ガンマアミノ酪酸）、セロトニンのレベルが上昇し、体内で生成される化学物質のレベルが低下するため、人体に十分な量のそれが含まれていると、より早く眠りにつくことができます。ストレスと不安の状態。さらに、L-テアニンは脳がアルファ波を生成するのを助けます-リラクゼーションに関連し、レム睡眠中に存在する波です。

5.酔わせるコショウ

酔わせるコショウ、または単にカバカバは、いわゆる「なだめるような効果」を持つ熱帯の常緑樹です。不安やストレスのレベルを減らし、体全体の落ち着きを促進するために使用されます。カバカバに含まれる有機化合物は、脳の活動を低下させ、眠気を引き起こし、深く健康的な睡眠に早く入るのを助けます。

6.パッションフラワー

パッションフラワーは、主に熱帯気候で育つ植物です。これはおそらく、パニックや不安の症状を軽減するための最も強力な治療法です。完全なリラクゼーション感を促進し、間違いなくより早く眠りにつくのに役立ちます。睡眠障害を解決するために推奨される他の多くの天然薬と同様に、パッションフラワーは脳の活動を減らし、メラトニンの生成に寄与する体内のGABAやその他の物質のレベルを上げます。

7.バレリアン

世界的に有名なバレリアンは植物抽出物であり、古代から強力な鎮静剤として広く使用されており、深刻なストレスの多い状況や感情的なストレスで使用されています。薬の調製に使用されるバレリアンルートは、GABAレベルを増加させ、脳内のニューロンの活動を低下させ、中枢神経系全体に有益な効果をもたらし、睡眠の質を大幅に改善するのに役立ちます。

8.メラトニン

この記事では、メラトニン（小さな松果体によって人間の脳で生成される天然の睡眠薬）である松果体について、すでに何度も言及しています。メラトニンは、睡眠と覚醒の期間を調節することにより、生体リズムを調節する上で極めて重要な役割を果たします。

メラトニンは一般的に薬局で錠剤の形で見られます。もちろん、この物質である合成メラトニンは人工的に作られていますが、その化学組成は自然に作られるメラトニンとほとんど同じです。不眠症に苦しんでいる人々のために特別に処方された市販の合成メラトニン。

メラトニンの自然な生成は主に光の欠如によって決定されます。したがって、私たちの生物学的な睡眠覚醒リズムは昼と夜の体制によって決定され、夜の眠気を高め、日中は体を活発に保ちます。この要因に基づく研究は、十分な毎日の活動を伴う毎日のレジメンへの順守と正しい態度が、睡眠を改善するだけでなく、余分な体重の減少に寄与するだけでなく、神経のさまざまな障害を持つ子供を助けることができることを示していますシステム。

ただし、メラトニンの場合は、正しい投与量を忘れてはなりません。少量のメラトニンを摂取するのが最善です-就寝時間の3-5時間前に約0.5mg。ただし、就寝直前にメラトニンを服用する方が便利な場合は、最大5mgまで増量することができます。 1回限りの時間をさらに増やすことはお勧めしません-そのような実験を決定した人々は、頭痛、眠気、吐き気、めまい、わずかな震え、神経過敏、低血圧、腹部けいれん、さらには一時的なものなどの副作用の出現に気づきましたうつ病の発作。

9.グリシン

グリシンはアミノ酸であり、これに基づいて同じ名前の人気のある薬が生成され、体に鎮静効果があります。グリシンの1日あたりの摂取量は3グラムであり、就寝直前に摂取することをお勧めします。これは、眠りにつくプロセスをスピードアップし、睡眠の質と持続時間を正常化するのに役立ち、目覚めた後、あなたは休息と回復を感じるようになります。

10.ラベンダー

ラベンダーの香りは自然な鎮静剤であり、中枢神経系にプラスの効果があります。今日では、お茶、香りのキャンドル、エッセンシャルオイルなどのさまざまなラベンダーベースの製品が、睡眠障害と戦うのに役立つ治療薬としてだけでなく、さまざまな神経疾患の治療における完全な薬として、世界中の多くの医師から推奨されています病気。

追伸：薬やサプリメントなしで睡眠の質を改善する方法

上記の方法を使用する機会がない人、または単に栄養補助食品を使用することを恐れている人は、動揺してはいけません。眠りにつくのを簡単にし、睡眠をより健全で長くする方法は他にもあります。

1.蜂蜜入りの少量の温かいミルク

一日の終わりに、蜂蜜と組み合わせたおいしい温かいミルクを飲むのが好きですか？そうすれば、潜在的な睡眠の問題について心配する必要はありません。米国国立睡眠財団（不眠症やその他の睡眠関連障害を持つ人々を支援するために設立された慈善団体）によると、ここでの秘密は、私たちが思い出すように、メラトニンと炭水化物の生産を促進するトリプトファンの組み合わせにあります。トリプトファンの頭脳への迅速な輸送に貢献します。

2.最小限の人工照明

不眠症に苦しむ人々は、自分たちのために平和で穏やかでリラックスできる環境を作る必要があります。どんな小さなことでも、すでに困難な眠りにつくプロセスに影響を与える可能性があります。今日、私たちはさまざまなガジェットに囲まれており、睡眠障害のある人は、通知センサー付きの携帯電話、ラップトップやタブレット、充電器など、光信号を発する可能性のあるすべての電子機器を取り外すことを強くお勧めします。青い色が人の生体リズムに悪影響を及ぼし、眠りにつくのを難しくしていることは証明された事実です。

3.お風呂

就寝前に温かいお風呂でおくつろぎください。この快適な手順の利点について多くの人類学的研究が行われ、その結果、就寝前に温かいリラクゼーションバスを利用する女性は、就寝するだけの女性よりもはるかに早く眠りにつくことが示されています。入浴後は睡眠が強くなり、目覚めたときの気分が良くなります。

4.ハーブティー

そして再び、今回はメルボルンにあるオーストラリアのモナッシュ大学で行われた科学研究に目を向けます。彼らの結果は、パッションフラワー、カモミール、バレリアンをベースにしたハーブティーが人間の睡眠にプラスの効果をもたらすことを示しています。最後のオプションは特に注目に値します-バレリアンベースのお茶は不安や不眠症の症状を治療するために広く使用されています。その助けを借りて、あなたは健全で健康的な睡眠に没頭し、夜間の目覚めの問題をほぼ完全に取り除くことができます。