ウィリーニリーはトレーニングをスキップしますか？もしそうなら、これは人生への完全に間違ったアプローチです。研究によると、週に少なくとも150分の運動が、健康を維持する上で大きな役割を果たしています。
良いニュースは、あなたがあなたのスケジュールで長いトレーニングをスケジュールする必要がないということです。そして、ジムでウェイトを持ち上げることは間違いなくあなたの唯一の選択肢ではありません。ジムに行く時間が見つからない場合や、人生に独自の計画がある場合は、階段を上る、1.5 km歩くなど、簡単なアクティビティを行うことができます。
すべての小さなことが重要です！ 1日20〜30分でもうまくいきます。怠惰になるのではなく、一日中活動を続けたい場合は、忙しいスケジュールに含めるべきことのリストを以下に示します。
目標に取り組み、運動を始めましょう。
あなたの家の快適さから運動してみてください
調理中に腕立て伏せを立ててみてください。キッチンカウンターから少し離れて、手を置いてください。これは、家事を犠牲にすることなく、肩や腕の調子を整えるのに役立ちます。
階段を上る
それはあなたのトレーニングへの最小、最も単純で最も効果的な追加です。あなたはあなたの家やオフィスでこれをやってみることができます。階段を上るのは、足だけでなく体全体の脂肪を燃焼させるのに役立ちます。
追加の負荷としてのウォーターボトル
はい、正解です。背中、腕、肩の筋肉を強化したい場合は、おもりとして水筒を使用してみてください。効果を高めるために、体重を増やす必要があるたびに余分な水を追加してください。
高速ジャンプ有酸素運動
足を一緒にジャンプさせ、足を離すのは素晴らしい有酸素運動です。それらは、腕と脚を同時に伸ばすと同時に立った姿勢で行われます。テレビを見ながら、コマーシャル中に一連のジャンプを実行できます。
突進でコアを強化する
突進を行うとき、あなたはあなたの足に強い灼熱感を感じるでしょう。これは、筋の芯を強化するための良い運動です。ある部屋から別の部屋に移動することで、自宅で突進することができます（ウェイトの有無にかかわらず）。
外出先でウォームアップ
頭を前後左右にそっと傾けます。肩で円を描くように回転させ、脚と腰を動かさないようにします。また、腰を回転させます。前かがみになり、つま先に届きます。
ヨガ
ルーチンから少なくとも10分間休憩し、ヨガのポーズと深呼吸を練習します。あなたはリラックスし、落ち着き、そして若返りを感じるでしょう。それはあなたのエネルギーを高め、あなたの免疫システムを強化し、炎症を減らし、そしてうつ病に対処するのを助けます。
トレーニング前の食事
バナナは素晴らしいプレワークアウトの食事です。難しいトレーニングの場合は、オートミール、卵、鶏肉などの炭水化物とタンパク質を含む健康的なものを食べてみてください。
ワークアウト後のカクテル
フルーツシェイクとヨーグルトシェイクを試してみてください。ワークアウト後すぐに元気になります。ゆで卵、豆、カッテージチーズを食べたり、砂糖を使わずにフレッシュジュースを飲んだりできます。運動後はタンパク質や炭水化物を含まない食品を食べましょう。
家の掃除をあなたのトレーニングルーチンの一部にしてください
居間、浴室、家の掃除は、ジムに行けない人にとって素晴らしいトレーニングオプションです。時々、人々はトレッドミルで行うのと同じくらい多くのカロリーを掃除中に燃焼します。
したがって、目標は、筋肉のコルセットを強化し、免疫力を高め、体の柔軟性を高めることです。運動は、風邪、咳、インフルエンザのリスクを防ぐのにも役立ちます。
定期的に運動すれば、いつでも元気になり、一日中アクティブに過ごすことができます。そして私を信じてください、あなたが健康的な食事を食べて運動することから得られる満足は努力する価値があります。
もう一つの重要なポイントは、緊急事態を避けるために定期的な健康診断を受ける必要があるということです。ご存知のように、健康上の問題は予測不可能であり、後の段階では、病気はあなたにショックを与える可能性があります。
感情的および肉体的ストレスに加えて、それはまた激しい「経済的」ストレスを引き起こします。定期的な健康診断は、あなたの体とあなたの体に起こったかもしれない微妙な変化を理解するための正しいアプローチです。
定期健康診断が受けられない場合は、賢明に行動し、適切な健康保険に加入してください。
さまざまな種類の健康保険サービスをオンラインで比較して、あなたとあなたの家族に合ったものを選ぶことができます。女性、高齢者、家族向けの保険プログラムがあります。あなたはそれにたくさんのお金を費やすことなくあなたの家族の健康管理を与えることができます。
このライフスタイルはあなたの健康に驚異をもたらすことができます。今日のトレーニングに費やす時間は、明日を完全に補うでしょう。
そして最後に！
幸いなことに、定期的な運動はすぐに結果をもたらします。そして、おそらく最も重要なものの1つは、健康です。集中力と活動性を維持することに加えて、日中のストレスを軽減します。
研究によると、運動は心理療法や抗うつ薬とともに、うつ病や不安神経症と闘うのに役立ちます。簡単に言えば、今より気分を良くするために、少なくとも1つの運動をしてください。
