コレステロール値を下げることができるトップ10の食品

コレステロールを下げることは時々非常に難しい場合があります。そして、あなたは食べ物と食事に注意しなければなりません。コレステロール値を上げる食品があるので、コレステロール値を下げるのに役立つ食品もあります。ポテトチップスのようなジャンクフードはコレステロールを上げることができることを誰もが知っていますが、どの食品がコレステロールを下げることができますか？

あなたのコレステロールを下げるのを助けるかもしれないこれらの10の食品を試してください

10.アーモンド

アーモンドには多くの利点がありますが、その1つは、コレステロール値を下げるのに役立つ能力です。アーモンドはまた、心臓障害、糖尿病、皮膚の問題、呼吸器の問題の可能性を減らし、便秘を和らげることさえあります。さらに、それはあなたが体重を減らすのに役立ちます。あなたがする必要があるのは、その有益な特性のすべてを得るために、毎日、または少なくとも週に数回、少量のアーモンドを食べることです。

9.梨

確かに多くの人は梨のこの能力にさえ気づいていませんが、それは本当にコレステロールを下げることができます。そして梨は粗い繊維の源でもあります。また、B2、C、E、カリウム、銅などの多くのビタミンが含まれています。梨のペクチン含有量はリンゴよりも高いため、コレステロール値を下げることができます。

8.トマト

このリストにトマトが載っていても、それほど驚くことではないでしょう。多くの人がトマトの並外れた利点を知っています、そしてそれらがコレステロールを下げるのを助けることができるという事実は彼らの有益な特性の1つです。トマトには、ビタミンE、C、Aの3つの強力な抗酸化物質が含まれています。しかし、トマトは、きちんと食べる、サンドイッチに加える、ある種の料理を作るなど、好きなように使用できるので魅力的です。

7.アボカド

アボカドは味が良いだけでなく、多くの有益な特性があります。それらは体重を減らし、皮膚の状態を改善するのを助け、糖尿病の人々に役立ちますが、最も重要なことに、それらはコレステロール値を下げることもできます。すべての人がアボカドを愛しているわけではありませんが、多くの人がアボカド料理を愛しているので、週に1〜2回食べるようにしてください。

6.リンゴ

確かに、ここでリンゴを見ても驚く人はいないでしょう。リンゴはコレステロール値を下げるのにも役立つからです。多くの人が古い格言を知っています。「1日に1個のリンゴがあり、医者は戸外にいます」。リンゴの利点を裏付ける研究があります。リンゴはパーキンソン病やアルツハイマー病のリスクを減らし、もちろん歯を強化します。

5.イチゴ

いちごが嫌いな人はほとんどいません。それはどんな形でも良いです-そしてアイスクリームで、そしてチーズケーキで、そしてそれだけで。まあ、さらに、それはコレステロール値を下げるのに役立ちます。また、多くの抗酸化物質と高含有量のビタミンCが含まれています。イチゴは、夏の間は新鮮で、冬はジュースとして食べるのが楽しいです。

4.ピーナッツ

ほとんどの人はピーナッツが大好きです。なぜなら彼らはいつでも、どんな形でも素晴らしいおやつを作るからです。そして、おやつに少なくとも一握りのピーナッツを食べる理由はたくさんあります。それは確かにコレステロール値を下げるのを助けることができるという事実に加えて、それはまたビタミンB6、E、そしてレスベラトロールのようなビタミンを含んでいます。そして、それがどのような形で消費されるか、揚げられるか生であるかは関係ありません、ピーナッツはまだすべての有益な特性を含みます。

3.オートミール

朝食から一日を始めることが重要です。それはあなたが一日に必要なエネルギーをあなたに与えます。オートミールは多くの理由で非常に健康的な朝食用食品です。これは、オートミールがコレステロール値を下げ、血圧を下げ、血糖値を安定させ、さらには免疫システムを強化するのに役立つためです。

卵も非常に健康的で、最も人気のある朝食アイテムの1つかもしれませんが、時々オートミールのボウルを食べることを忘れないでください。

2.ブドウ

ぶどうはおやつとしてもいいです。確かに、誰もが彼を愛しているわけではありません。それにもかかわらず、それは高血圧を減らし、便秘を和らげ、そしてアレルギー反応を減らすのを助けることができます。ブドウはビタミンと抗酸化物質が豊富です。そしてもちろん、それはコレステロール値を下げることができます。

1.全粒穀物製品

全粒穀物を食べることは、コレステロール値を下げるだけでなく、他の多くの方法でも役立ちます。研究によると、全粒穀物は喘息発作を減らし、動脈機能を改善し、肥満と戦うのに役立ちます。さまざまな形で使用できます。たとえば、大麦、オーツ麦、トウモロコシ、小麦、ワイルドライス、オーツ麦などの製品にすることができます。

結論

あなたが見ることができるように、多くの食品はコレステロール値を下げるのを助けることができます。ただし、食事を変えて健康的な食事をしてもコレステロール値が下がらない場合は、医師に相談することをお勧めします。あなたのコレステロールがどれくらい高いかに応じて、あなたの医者はあなたのために薬を処方するかもしれません。あるいは、あなたの医者はあなたにもっと健康的な食べ物を食べるようにアドバイスするかもしれません。