健康な免疫システムは、健康的なライフスタイルにとって非常に重要です。免疫システムの主な責任は、体に悪影響を与える病原体や異物からあなたを守ることです。
あなたが病気になるときはいつでも、それはあなたの免疫システムがあなたを病原体から守ることができないからです。実際、ほとんどの感染症に伴う発熱は、体が病気と戦っている兆候です。
ストレス、貧しい食生活、環境への影響など、免疫力の低下の多くの原因を挙げられます。一部の人は他の人よりも病気になりやすいです。あなたがたまたまこれらの人々の一人である場合、あなたが取ることができるいくつかの予防策があります。
ここにあなたがあなたの免疫システムを強化するのを助けるためのいくつかの簡単な秘訣があります。
1.健康的な睡眠
睡眠不足は、細菌と戦い、病気から回復する能力を低下させます。 1日7〜8時間の睡眠は非常に重要です。体と脳が休むことができるように、それは健康で安らかな睡眠でなければなりません。テレビであれ電話であれ、明るい画面の近くで寝ることは避けてください。
2.公共の場所では注意してください
時々人々は病気のとき、何の予防策も講じません。細菌は人間との接触を通じて容易に広がります。混雑した場所に行くときは、必ずハンカチを持って鼻や口を覆い、細菌を吸い込まないようにしてください。また、汚染されている可能性があるため、屋台の食べ物を使いすぎないでください。
3.鼻や口に常に触れないでください
鼻と口は、細菌や病原体が免疫系に入る最も一般的な通路です。私たちは、微生物と接触していることに気づかずに、鼻と口に触れ続け、それらを口と鼻腔に広げます。
手を洗えないときやウェットティッシュで拭くことができないときは、手を消毒してください。
4.喫煙したり、喫煙者の近くにいたりしないでください
喫煙の有害な影響は誰にでもよく知られていますが、間接喫煙も同様に有害である可能性があることを忘れないでください。二次煙は呼吸器系を炎症させ、喘息の人や呼吸器アレルギーのある人の状態を悪化させる可能性があります。
煙を吸い込むと、インフルエンザ、気管支炎、肺炎などの感染症にかかりやすくなります。
5.プロバイオティクスを取る
消化が免疫システムの維持に大きな役割を果たしていることをご存知ですか？プロバイオティクスは腸内に見られる善玉菌であり、多くの感染症から保護します。それらは発酵食品を消費することによって得ることができます。
ヨーグルトはプロバイオティクスの優れた供給源です。他の豊富な情報源は、ケフィア、ザワークラウト、キムチです。十分なプロバイオティクスを摂取できないと感じた場合は、医師に相談した後、サプリメントを服用することができます。
6.砂糖を減らす
砂糖は免疫抑制剤として機能します。病気と戦っている間、あなたが完全に治るまで砂糖を消費するのをやめてください。蜂蜜のような天然糖は適度に消費することができます。人工砂糖はサトウキビよりも害を及ぼす可能性があるため、絶対にやめましょう。
体内の糖度が高いと、有害なバクテリアや酵母の増殖も促進されます。これはにきび、口臭、免疫力の低下につながります。
7.ストレスを感じないように言う
免疫力とストレスの間にはかなり負の関係があります。ストレスを受けている人は、落ち着いている人よりもはるかに感染しやすいです。長時間のストレスは免疫力に影響を与え、体を枯渇させるホルモンを放出させ、病原体に対して弱くします。
最近の生活からストレスを完全に取り除くことは難しいので、それを減らす方法を探してください。定期的に運動することは、ストレスを和らげるのに有益な方法です。ただし、もう少し簡単なものをお探しの場合は、心地よいマッサージやスパトリートメントで十分です。
8.抗生物質をあまり多く服用しないでください
抗生物質を大量に摂取すると、体が抗生物質に耐性を持つようになる可能性があります。時間が経つにつれて、体は深刻な感染症に耐えることができなくなります。考慮すべきもう1つの重要な側面は、抗生物質治療を未完成のままにしないでください。
原因を完全に正すことができるので、中断することなく所定の時間薬を服用するようにしてください。軽度の感染症の自然療法を試してください。
9.食事に注意を払う
良い食事は、健康な免疫システムを維持する上で非常に重要な役割を果たします。インフルエンザの食品には、ニンニクと玉ねぎが含まれます。ニンニクには、ウイルスの攻撃を治療するのに役立つ抗炎症化合物が含まれています。あなたはあなたの免疫システムを高めるために蜂蜜で刻んだクローブを1つ消費することができます。
ただし、あらゆる種類の体の反応が発生した場合は、服用を中止する必要があります。オーツ麦や大麦などの穀物には、本質的に抗菌性のあるベータグルカンが含まれています。真菌は白血球の産生を増加させることが知られています。
サツマイモはビタミンAを提供します。これは結合組織の成長を刺激して細菌に対する物理的な障壁を提供するのに役立ちます。緑茶と紅茶は抗酸化物質を提供し、白血球の産生を増加させます。
10.ジャンクフードを避ける
揚げ物は通常有害な食品です。腸の炎症を引き起こし、免疫応答の低下につながる可能性があります。炭酸飲料は糖分が多く、免疫システムを劇的に遅くし、体内に存在する悪玉菌の餌として機能します。それらに存在するリン酸は、体内のカルシウムとマグネシウムの欠乏を引き起こす可能性があります。
不快感に気づいたら、医師に相談する価値があります。非常に多くの場合、単純なアレルギーは体を非常に弱める可能性があり、医師の助けを借りずに、それに気付かず、自分の手段でそれを抑制するので、あなたは驚かれることでしょう。これらの種類の問題について詳しくは、専門家にご相談ください。
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