より多くのことを成し遂げるための5つの簡単な方法

人生が異常に忙しくなっていることに気づきさえしませんでした。調査によると、今日のほとんどの成人は、日中は十分な仕事ができていないと感じています。面白いのは、同じ世論調査で、ほとんどの人が忙しすぎて調査自体に参加できないことがわかったということです。大多数の人にとって、仕事は今日の優先事項です。そして、たとえ人が家で働いているとしても、これは24時間年中無休の継続的な生産性を意味します。

多くの人は、不十分な生産性の感覚を生み出すのは社会の圧力であると信じています。仕事での成功であろうと学業での成功であろうと、他の人の業績はあなたを無意味で非生産的だと感じさせます。多くの人々は、彼らがすでに十分にやっていると信じて、これらの感情を無視することを選びます。この傾向に屈し、より多くの印象や活動を1日に取り入れることをお勧めします。

もちろん、これは口で言うほど簡単ではありませんが、人生をより充実させることができるものはほとんどありません。それらはあなたのライフスタイルを劇的に変えることはありませんが、それぞれがあなたのルーチンにわずかに影響を与え、それを少し賢くします。一緒に、これらの方法は貴重な日数の時間を節約することができます。

1.勉強する時間を節約する

いいえ、私は学校や大学を中退することを求めていません。私が提案する方法は、世界と同じくらい古いものです。または少なくとも録音物として。しかし、驚くべきことに、実際にこの方法を使用する人はほとんどいません。私は外国語でテキストを録音したり、ディクタフォンで講義したりして、それを聞く練習について話している。たとえば、あなたは日本語を学んでいます。この手法は必然的に時間を節約します。教師と一緒に語学練習のレッスンを記録し、プレーヤーにアップロードするだけで十分です。

次に、新しい単語や構成を使用して文章やストーリーを作成し、ボイスレコーダーに録音することができます。シミュレーターでの運動、掃除、通学など、集中力をあまり必要としないことをしながら、これらの録音を聞くことができます。録音のコレクションが増えるにつれて、ランダムな順序でそれらを再生したり、テーマ別のコレクションを作成したりできます。

このテクニックには2つの利点があります。1つは、スピーキングとリスニングの両方のスキルを同時に向上させることです。スピーキングの練習の欠如は、実質的に完全な言語能力への主な障壁です。

第二に、自分の声を聞くことで、見知らぬ人の声ではなく、パフォーマンスで言葉が正確にどのように聞こえるかを思い出すことができます。どんなに注意深く聴いても、歌詞は必然的に記憶されます。

睡眠中に録音を再生するところまで行く人もいます。私たちはこの方法をあまり支持していませんが、できるだけ頻繁に録音を聞くという意図は称賛に値します。ただし、睡眠を妨げる場合は、拒否するのが最善です。睡眠は勉強よりも重要です。十分な睡眠をとる必要がある理由トップ10をご覧ください。

2.作業をチャンクに分割します

「トマト法」、しかし、これは新しい発明からは程遠いです。多くの成功した人々は、さまざまな変更でこの手法を使用しています。このテクニックは、気が散っている人に特に役立ちます。

だから、あなたはあなたのものになる時間の長さを選択します」ワーキングブロック"。これは通常25分です。次に、この時間にタイマーを設定し、期間の最後まで気を散らすことなく作業します。次に、次のサイクルを開始する前に、5分間の固定休止を取ります。一定のサイクル数の後、もう少し長い休憩を取ることができます。たとえば、15分です。

これの最大の利点は、メールをチェックしたり、コーヒーを飲んだりする誘惑を回避できることです。まもなく5分の休憩があります。新しいテクノロジーの出現により、作業ブロック中に気を散らさないことが特に重要です。とても簡単 "ほんの一瞬y»FacebookまたはTinderアプリケーションにアクセスし、1秒に30分かかることを事前に知っておきます。これは避けるべきです。

最高の "トマト法」というのは、今は職場での時間を数えているのではなく、小さな仕事と休息のサイクルに焦点を合わせているということです。同僚もこの方法を使用している場合は、競争力のある要素を見つけることもできます。誰がもっと生理がありますか？

それはまたあなたがそれを心配することなく絶対に休むことを可能にします。結局のところ、実際、先延ばしから喜びを得る人は誰もいません。なぜなら、この間ずっと、仕事が多すぎるという感覚を残さず、それを始めていないからです。新しいテクニックを使えば、この時点で何かをしなければならないことを考えずに、安心して5分間休むことができます。

今日トマトの方法を試してみてください、そしてあなたはそれがあなたの一日を整理するのをどれだけ助けることができるかに驚くでしょう。

3.ロングランを激しいジャークに置き換えます

体調を維持しているとしたら、ジムやジョギングにどのくらいの時間を費やしますか？健康を維持するために何時間もパスを踏む準備ができている場合は、はるかに短い時間でさらに優れた結果を達成することができます。

高強度インターバルトレーニング（HIT）とは、過酷なスプリントへのランニングをスピードアップすることです。 推奨時間 -2分の休憩で30秒のスプリント。セット数は目標によって異なりますが、4セットが標準設定です。

エクササイズのタイミングを少し試すことはできますが、夢中にならないでください。 30秒のセットから始めて、実行回数、セットの長さ、または休止時間を変えることができますが、能力を過大評価する必要はありません。

多くの研究によると、HITはランニングよりもはるかに効果的に脂肪を燃焼します。そして他の計算はこのフォーマットが健康のためにさらに有益であることを確認します。 HITシステムでトレーニングする人は誰でも、両方の形式で同じトレーニング時間の間に、激しいトレーニングでフィットネスがはるかに向上したと言います。

したがって、はるかに優れた結果を達成しながら、スポーツの時間を節約できます！ HITは長い負荷よりもはるかに速く脂肪を除去するため、この形式の実行に行く頻度ははるかに少なくなります。

さらに、体は古典的な走りよりも激しいジャークを乗り越えるのに苦労するので、必然的に余分な休息日が必要になり、それはより多くの時間の節約につながります。これはまさにあなたが必要としているものですよね？

毎日のランニングを週に3回10分のHITに置き換えてみてください。あなたの体はあなたに感謝します。時間の節約は、最初のトレーニングから顕著になり、1〜2週間後には身体的な結果が得られます。あなたは忙しい人々のための第5条効果的な演習に興味があるかもしれません。

4.あなたの計画に従って食事療法を選択してください

ダイエットが生活のリズムに与える影響をもう一度繰り返す必要はありません。あなたが脳であるか肉体であるかは関係ありません、食事療法は必然的にあなたの能力の限界を設定します。メニューの量や構成を少しずつ調整することで、学校、職場、ジム、さらには友達とチャットするときにも時間を稼ぐことができます。

たとえば、勉強に費やす時間を減らしたいとします。宿題を減らして追いつくのをやめるのではなく、集中力を高め、同じ時間でより多くのことを成し遂げることができます。これを行う1つの方法は、より良い精神的パフォーマンスのために食事を変えることです。最も一般的なアドバイスは、油性の魚、卵、そしてたくさんの水を消費することです。

ジムで脂肪を燃焼するために費やす時間が増え続ける場合は、少しの食事の変更がその時間を短縮するのに役立ちます。インターネットでは、プロの栄養士からの膨大なアドバイスを見つけることができます。しかし、緑茶や唐辛子のような単純な食品は、脂肪の減少を劇的にスピードアップすることができます。

もちろん、これらの変更によって、すぐに膨大な時間が解放されるわけではありません。最初は微妙な変化がありますが、時間の経過とともに、節約された分が蓄積され、最終的には顕著な効果があります。

5.周期的絶食に切り替えることにより、調理時間を短縮します

断続的断食のように時間を節約できるものはほとんどありません。まず第一に、これはダイエットではなく、単なるダイエットであることに注意する価値があります。これは、あなたが特定の期間、例えば8時間だけ食物を消費する必要があることを意味します。しかし、残りの時間は、水、緑茶、ブラックコーヒーに満足しています。

しかし、これでは」食事時間»通常のカロリーを3〜4回の食事で消費します。これには、朝食、昼食、夕食の長時間の調理は含まれません。中には1つで解決する人もいますが、非常に重い食事です。もちろん、料理や食事は楽しい活動であり、ストレスを和らげ、自分を表現するのに役立ちます。しかし、これらのものがあなたの人生の中でそのような重要な場所を占めていないのであれば、それは外で時間を解放する価値があります」食事の時間»料理から。

多くのフィットネストレーナーや栄養士はすでにこの方法の有効性を確認しており、多くの研究では、断食によって集中力が向上し、睡眠が改善されると付け加えています。したがって、少なくとも周期的な断食を試みる価値があります。