持っている欲求 スリムなお腹 ほとんどの女性の夢ですが、これを達成するのはそれほど簡単ではありません。年齢に関係なく、おなかの脂肪を減らすのに役立つヒントをまとめました。
20代のとき
20を過ぎると、代謝が1〜2パーセント低下し始めます。これは、以前は1日に2500カロリーを燃焼していた場合、今では25〜50カロリー少なく燃焼することを意味します。したがって、この年齢のほとんどの人は、年間平均1kgの体重が増えます。この年齢になると、エストロゲンなどのホルモンの量が増加します。このホルモンにより、体は太もも、臀部、胸に脂肪を蓄えます。
にとって 平らな胃と細い腰 適度な炭水化物の食事療法に従ってください。全粒穀物、豆、果物、野菜を食事に取り入れましょう。ワークアウトは、有酸素運動、インターバルエクササイズ、筋力エクササイズで構成する必要があります。
30歳以上のとき
30歳までに、あなたはまだ良い代謝を持っています。 20歳のときと比べるとさらに1〜2％遅くなりますが、この年齢になると、ほとんどの女性が母親になります。すべてを行うには、母性とキャリアのバランスを取る必要があります。これは、体が脂肪を蓄える原因となるコルチゾールレベルを上げることによってストレスにつながります。
40歳以上のとき
この年齢で、性ホルモンのレベルは下がり始めます。エストロゲンが低下すると、腹部の受容体がより強力になるため、体重が増え始めます。代謝は、30歳以上のときと比較してさらに1〜2パーセント減少しています。
成長ホルモンのレベルを上げるには、ジムで一生懸命働く必要があります。この年齢では、いくつかのセットで中程度から高強度のトレーニングが適しています。
平らな胃のための運動
私たちはあなたのためにエクササイズを選択しました 自宅で平らな胃 あらゆる年齢で行うことができる条件。
体重でスクワット
立ち上がって、足を肩幅だけ離します。ダンベルを手に取り、肩まで下げます。しゃがみ、腰を前後に押し、膝を曲げます。開始位置に戻り、まっすぐに戻ります。 3セットで8〜10回繰り返します（セット間で45〜60秒休憩します）。
ボート
膝を一緒に曲げて、足を床から少し離して座ります。腕を前に伸ばし、座っている骨に体重をかけ、腹筋を引き、胸を持ち上げます。できるだけ足をまっすぐにして（体のV字型を形成して）、この位置を30秒から1分の間保持するようにしてください。呼吸は均一で穏やかです。
クロスツイスト
両足を肩幅に広げ、膝を曲げて立ってください。下半身を動かさずに、すばやく右に寄りかかってから、中央に戻って左に寄りかかります。右に傾けて繰り返します。次に、上半身を右から左側に円を描くように下げ、胴体と半円を形成します。開始位置に戻ります。これは1回の繰り返しです。右側と左側から交互に、合計10回繰り返します。
