クランチ、スクワット、板はすべてコアワークアウトの一部にすることができます。しかし、時々、あなたはあなたのルーチン（またはあなたが初心者なら出発点）であなたの筋肉をきつくし、あなたの中央部を一生懸命働かせるためにいくつかの新鮮な運動を必要とします。
運動を始めたばかりの場合、実際に筋肉を動かしている時期を知るのは難しい場合があり、腰痛につながることがあります。マシンで基本的なエクササイズを行うと、初心者が体重のエクササイズを適切に実行できるほど強くなるのに役立ちます。
すでに6パックの建物に取り組んでいる人にとって、機械を手伝うことで、筋肉に焦点を当てたトレーニングを少しやりがいのあるものにし、もっと楽しくすることができます。マシンはあなたのトレーニングを強化するのに役立ちますので、あなたは効果的にあなたの筋肉を強化し続けることができます。
すべての腹筋の構築を開始するには、次にジムにいるときに、以下の5つのエクササイズを試してください。
ローイングマシンニーリフト
コンソールの反対側を向いて、マシンの背面から開始します。手を地面に置き、両足を慎重にシートに置きます。しっかりとした板を持ち、肩を手首の真上に置き、肩からかかとまで直線を形成し、体を使って膝を胸に向かって押し、腰に沿って停止します。次に、それらを送り返して繰り返します。この動きに自信が持てたら、パイクの姿勢で、足をまっすぐに保ち、胴体を使って腰を天井に向かって持ち上げて演奏します。
シミュレーターの柔らかい裏地に背を向け、前腕を肘掛けに置き、ハンドルをつかみます。高い姿勢を維持し、背骨を中和しながら、肘掛けを押し上げたり出したりします。まず、足をまっすぐに吊るし、次に腰の高さまで持ち上げて、90度の角度を作ります。これが難しすぎる場合は、膝を曲げて腰の高さまで引き上げます。ゆっくりと身を下げて繰り返します。
傾斜ベンチスクワット。
ベンチ上部の丸い脚ホルダーの間に足を置き、仰向けになります。息を吸い込み、息を吐きながら腹筋を使って胸を持ち上げます。ゆっくりと身を下げて繰り返します。
ハムストリングスの臀筋の筋肉のシミュレーター。
丸いフットパッドの間に足を置き、大きな丸いフットパッドの真上に座り始めます。腕を胸に交差させた状態で、ゆっくりと背骨を中立位置に下げてから、開始位置に戻ります。
