このリストにある食品のほとんどは、栄養価の高いスナックであるだけでなく、健康を害することなく体重を減らすのに役立つ豊富なビタミンや抗酸化物質でもあります。それでも好みを根本的に変えるのが難しい場合は、少なくとも何か新しいものを追加しようとすることを恐れないでください。
お見逃しなく：トップ50の最も健康的な食品。パート1
だから、私たちの最も健康的な食品の2番目の部分：
シーフード
特定の種類の魚や魚介類は栄養価が高く、健康に有益です。
多くの人がオメガ3を欠乏しているので、これらの脂肪酸で強化されたこれらの食品は優れた解決策です。
科学者の研究によると、定期的にシーフードを摂取する人は平均余命が長くなります。シーフード消費者にとってのもう1つの利点は、一般的な心臓病のリスクが低いことです。認知症やうつ病に悩まされることはありません。
26.サーモン
条鰭綱のオイリーフィッシュは、その美味しさと栄養価で非常に有名になりました。サーモンには、少量ではありますが、タンパク質、オメガ3、ビタミンDが含まれています。
27.イワシ
脂っこい小魚が餌を満たしています。イワシの栄養素は、体が適切に機能するのを助けます。
28.軟体動物
有用な元素の含有量に関して、軟体動物は肉製品と競争する準備ができています。クレム、カキ、軟体動物などの種自体が食べられます。
29.エビ
小さな甲殻類はカニやアカザエビの親戚です。エビには少量の脂肪とカロリーが含まれていますが、この製品にはタンパク質や体に役立つその他の要素（セレン、ビタミンB12）が豊富に含まれています。
30.マス
淡水の代表者は有名な鮭と非常によく似ており、おいしい味がします。
31.マグロ
海水魚は西欧諸国に広く分布しており、その組成に含まれる脂肪の量が少なく、カロリーが低いのが特徴です。サバ科の代表者は、タンパク質を特別に必要としている人に推奨されますが、高カロリー食品の乱用を避けることを忘れないでください。
ただし、水銀の割合が最小の魚種を食べる価値はあります。
ひき割り穀物
彼らが最近悪い評判を楽しんだという事実にもかかわらず、多くの穀物は体に有益です。
穀物は炭水化物の割合が比較的高いことを覚えておく必要があります。上記の理由により、これらの食品は低炭水化物ダイエットとは相容れません。
32.玄米または玄米
現代の世界では、最も一般的な穀物製品は、人類のかなりの半分の主な栄養源です。玄米は非常に満足のいくものであり、マグネシウム含有量が多く、ビタミンB1の投与量が多く、難消化性成分で有名です。
33.オーツ麦
オーツ麦製品は特に有益です。満足のいく空腹特性に加えて、オーツ麦は多くの健康上の利点がある難消化性の要素に恵まれています。
34.キノア
穀物文化は、健康を心配する人々の間で驚くほど有名になりました。キノアの穀物は、植物性タンパク質、マグネシウム、繊維の含有量のリーダーの1つとして機能します。
パン
高度に加工された白パンの消費量は非常に多いです。正しい健康的な食生活を妨げないように努めている個人が健康的なパンを見つけるのは難しいかもしれませんが、それでも解決策はあります。
35.エゼキエルのパン
ユニークでありながら珍しい種類の発芽穀物パンであるエゼキエルのパンは、あなたが手に入れることができる最も健康的なパンです。発芽した全粒穀物、大麦、小麦、豆類（豆、レンズ豆）から作られています。
36.自家製の低炭水化物パン
一般的に、最高品質のパンはあなたが自分で作ることができる製品です。
マメ科植物
豆は別の過小評価されている植物ベースの食品です。マメ科植物には、反栄養成分、つまり反栄養素が含まれています。これらの化合物は、有用な元素の快適な消化と同化を妨げます。マメ科植物の栄養価を高めるために、マメ科植物を水に浸し、完全に調理して反栄養素の量を最小限に抑えます。
記載されている欠点にもかかわらず、豆は植物性タンパク質の貯蔵庫です。
37.インゲン
緑色の豆は、最終的な熟度に達していない一般的な豆の一種です。欧米で大人気の商品です。
38.豆
マメ科の一種は、ミネラル、ビタミン、繊維の含有量が高く評価されています。未加工のマメ科植物は有毒であるため、消費用の製品の準備は真剣に受け止めなければなりません。
39.レンズ豆
レンズ豆に含まれる高含有量の植物性タンパク質は、ビタミン（B1、B2、B6）、カリウム、リン、鉄、繊維と組み合わされており、この製品を最高の栄養源の1つにしています。
40.ピーナッツ
ピーナッツ、またはピーナッツはマメ科植物であり、ナッツではありません。文化はその風味で有名であり、栄養素と抗酸化物質が豊富です。多くの科学者の研究によると、ピーナッツは体重を減らすのに役立ちますが、ピーナッツバターを使いすぎることはお勧めできません。並外れた味と高カロリーのため、このような製品を控えたり、食べ過ぎたりすることは困難です。
乳製品
乳糖に対する乳糖不耐症に苦しんでいない消費者にとって、ミルクベースの製品は必須栄養素の宝庫です。研究者によると、天然乳製品は最高と考えられています。十分な量の乳製品を含む食事をしている人は、肥満やインスリン非依存型糖尿病（2型糖尿病）のリスクが低くなります。牧草飼育の牛は、ビタミンK2と共役リノール酸（CLA）などの有益なオメガ脂肪酸の存在により、より多くの充填乳を生産します。
41.チーズ
チーズの栄養価を過小評価しないでください。 1スライスのチーズの利点は、240mlの牛乳に相当します。多くの人がチーズを最もおいしい食べ物の1つとして祝っています。
42.全乳
良質のミルクはカルシウムの最高の供給源であるだけでなく、健康的な脂肪、タンパク質、ビタミン、ミネラルでも有名です。
43.ヨーグルト
発酵乳製品は、発酵微生物を使用して発酵させたミルクから作られています。ミルクと同じ健康上の利点がありますが、生きた文化で強化されたヨーグルトには、有益なプロバイオティクス細菌の追加の利点もあります。
油脂
市場に出回っている動植物油脂は、過去に評判が悪かったにもかかわらず、現在、適切な製品の名誉称号を保持しています。それらの中には、飽和脂肪酸のみを含むトリグリセリドグループまたは脂肪のいくつかのリソースもあります。
44.バター
食事が主に草とわらで構成されている牛のバターは、脂溶性ビタミンK2を含む多くの重要な飽和成分を提供します。
45.ココナッツオイル
植物油には中鎖トリグリセリド（MCT）が大量に含まれており、腹部の脂肪組織の減少や、重度の記憶障害を特徴とする脳疾患（アルツハイマー病）に有益な効果があります。
46.エクストラバージンオリーブオイル
健康食品のトップにランクされている植物油は、心臓病を予防する効果のある一不飽和脂肪に有益です。オリーブオイルには抗酸化物質が豊富に含まれています。
塊茎の文化
塊茎は植物の貯蔵機能を実行するために、かなりの数の飽和元素を含んでいます。製品は栄養価によって区別されます。
47.じゃがいも
じゃがいもはカリウムとビタミンCが評価されています。また、この製品は長い間空腹を満たすことができます。研究者たちは38種類の食品を実験し、茹でたジャガイモ塊茎は他の誰よりも体を飽和させると結論付けました。
48.サツマイモ
甘さという味わいに優れたでんぷん質のジャガイモ塊茎。かなりの量の抗酸化物質と有益な微量元素も製品に含まれています。
49.アップルサイダービネガー
リンゴの原料から得られる酢は、健康的なライフスタイルを愛する人に人気があります。研究結果によると、製品の生物学的に活性な成分は血糖値を下げるのに役立ち、体の形を整えるのに役立ちます。
アップルサイダービネガーはサラダドレッシングとして最適で、料理に風味を加えます。
50.ダークチョコレート
無糖のカカオマスは、マグネシウムや抗酸化物質などの有益な要素の組み合わせで有名です。
結果
毎日の食事を根本的に見直したり、単に調整したりしたい場合は、説明されている食品のいくつかを簡単に追加できます。
