どの食品が最も健康的であるかを理解するのは難しいことではありません。たんぱく質や必要な物質を含む果物や野菜で料理を満たして、健康的で色とりどりのユニークな料理で自分を甘やかすことができます。
ここに50の最も健康的な食品のリストがあります、それらの多くはおいしいです。
ベリーと果物
果樹やベリーの果実は、知られている通常の食品の中で最も名誉ある場所の1つです。
ボリュームたっぷりでジューシーなこれらのフルーツは、実際に準備する必要がないため、簡単に食事に取り入れることができます。
1.りんご
これらの果物は、体が消化できない成分で強化されています。リンゴはビタミンCで有名で、抗酸化物質が豊富に含まれています。食事の合間に突然お腹が空いたら、栄養価の高いおやつは価値のあるおやつです。
2.アボカド
常緑植物の果実、いわゆるアメリカンペルセウスは、体に有益な効果をもたらす脂肪の含有量が他の果実とは異なります。熟したアボカドはクリーミーなストラクチャーと珍しい味わいがあります。果物には繊維、カリウム、ビタミンCが含まれています。
3.バナナ
カリウムの最良の供給源として、バナナはビタミンB6と難消化性繊維で強化されています。甘くて栄養価の高い果物は、外出先でも簡単に持ち運びできます。
4.ブルーベリー
ブルーベリーは甘い味に加えて、酸化作用を中和する物質の貯蔵庫であるという別の利点があります。
5.オレンジ
オレンジは、人間の消化酵素、つまり繊維によって消化されないビタミンC、抗酸化物質、および成分の証明された供給源です。
6.イチゴ
カロリーや炭水化物が少ないという利点がある甘酸っぱいベリーは、簡単にあなたを満たします。
イチゴの果実は、ビタミンC、マンガン、食物繊維を組み合わせて、おいしい食べ物の台座の上に置かれます。
恩恵を受ける他の果物
ラズベリー、パイナップル、ピーチ、メロン、レモン、グレープフルーツ、サクランボ、プラム、ナシ、オリーブ、マンゴー、キウイ、ブドウなど、他の果物にも有益な特性があります。
肉製品
未加工のやさしく調理された肉は、当然のことながら栄養価の高い食品です。
7.卵
あなたを完全に飽和させることができる製品の中で、卵を選び出す必要があります。
以前は、コレステロール含有量が高いため、有益な特性が疑問視されていましたが、科学者の現代の研究は、卵が安全で健康的な製品であることを示しています。
8.赤身の牛肉
低脂肪牛肉は、タンパク質、亜鉛、鉄の最もよく知られた供給源です。低炭水化物ダイエットをしている人に最適
9.鶏の胸肉
白身の肉はたんぱく質が多く、脂肪が少ないです。製品のカロリー含有量も最小限です。鶏の胸肉は非常に栄養価が高いですが、鶏肉の脂肪部分を無視するべきではありませんが、これは炭水化物の過剰使用がない場合に限ります。
10.若い子羊
草は子羊の主な食事です。オメガ3脂肪酸が含まれているので、若い子羊はあなたの皿に歓迎されます。
ナッツと種
それらの高いカロリーと脂肪含有量にもかかわらず、ナッツと種子は、適切に消費されると、体重減少に貢献します。
これらの歯ごたえのあるおやつは十分にボリュームがあり、栄養素が含まれており、多くのビタミンEとマグネシウムの欠乏症に最適なオプションです。
また、加工がほとんど不要なため、栄養システムを徹底的に多様化することができます。
11.アーモンド
種子の果実は、ビタミンE、抗酸化物質、マグネシウム、および非消化性食品成分で強化されています。科学者の研究によると、植物の核は体重を減らし、代謝を改善するのに役立ちます。
12.チアシード
子羊科の植物の種子は栄養素が豊富です。 30グラムの種子には11グラムの難消化性繊維、固形量のカルシウムとマンガン、マグネシウム、その他の有益な物質が含まれています。
13.ココナッツ
ココナッツは、脂肪酸とトリグリセリド、つまり、通常の人間の生活にとって重要なエネルギー源である脂肪酸によって区別されます。
14.マカダムナット
高カロリーのオーストラリア産ナッツは美味しいです。他の作物とは異なり、それらは不飽和脂肪酸と少量のオメガ-6多価不飽和脂肪酸を含んでいます。
15.ウォルナット
ギリシャの、または王室のナッツは、栄養価とともに、多くのビタミン、ミネラル、タンパク質、脂肪を組み合わせています。
野菜
野菜は、一日中エネルギーを供給する豊富な栄養素で人気があります。
製品の多様性を考えると、それらの使用法はそれらの特性が異なることがわかります。できるだけ多くの異なる品質の野菜を食べてください。
16.アスパラガス
一般的な製品は、アスパラガス科の植物の属です。野菜作物には、少量の炭水化物と多くのビタミンが含まれています。アスパラガスは低カロリーで高く評価されています。
17.ピーマン
この野菜作物には、オレンジ、黄色、赤、緑など、いくつかの色があります。カリカリでジューシーな果物は、酸化を最小限に抑えるビタミンCと物質の貯蔵庫です。
18.ブロッコリー
この貴重な野菜は、未加工でも熱処理でも美味しい味わいです。それはその繊維と多くのビタミン（KとC）で有名です。他の作物とは異なり、ブロッコリーはタンパク質が豊富です。
19.にんじん
有名なカリカリの根菜は、非常に有用な要素であるビタミンKと繊維によって区別されます。ニンジンの利点は、製品に含まれる抗酸化物質とカロチンです。
20.カリフラワー
地中海の地域で育つこのおいしい野菜は、多くの場合、多くの健康的な料理に欠かせない材料です。
21.きゅうり
文化の成果は世界中に広まっています。野菜は95％の水分で構成されており、カロリーが低いことで知られています。きゅうりには有用な元素が含まれていますが、製品には少量のビタミンKが含まれています。
22.にんにく
その特性に価値のある野菜作物には、抗菌作用や他の多くの効果を持つ生物活性有機化合物が含まれています。ニンニクを摂取すると、免疫システムの保護機能が強化されます。
23.ケール
ケール、ブラウンコール、またはコラードグリーンは、難消化性の成分、ビタミン、およびその他の多くの有用な要素のために人気が高まっています。多くの人がサラダにケールを加えて、心地よいクランチで料理を豊かにします。
24.お辞儀
タマネギはその独特の強い味のために、多くの世界のレシピで広く使用されています。この製品には、体の健康的な機能に有益な多くの生理活性化合物が含まれています。
25.トマト
鮮やかな色の果物は、不当に野菜と見なされることがよくありますが、実際には果物です。トマトは、心地よい味とビタミンCやカリウムなどの有用な成分が豊富に含まれています。
その他の健康野菜
ほとんどの野菜には有益な特性がありますが、その中でもズッキーニ、フダンソウ、大根、レタス、ナス、芽キャベツ、カブ、カボチャ、マッシュルーム、ネギ、セロリ、アーティチョークに注意を払う必要があります。
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