健康な心臓のための10のヒント

心臓は体の最も重要な器官です。心臓を健康にするためには、バランスの取れた食事をとり、運動し、ストレスを管理し、心臓に損傷を与える習慣をなくすことによって、身体を適切に治療していることを確認する必要があります。ここ 健康な心臓のための10のヒント:

10.食品のラベルを読む

食料品店に買い物に行くときは、買い物カゴに入れる前に、必ず各商品のラベルを読んでください。各パッケージには、製品に含まれる栄養素やその他の成分について購入者に通知するステッカーが付いています。

健康な心臓への鍵の1つは、食べ物を買うときに避けるべきアイテムを知ることです。砂糖、コレステロール、飽和脂肪が多い食品は受け入れられません。

9.家族歴を確認する

家族に心臓病の病歴がある場合、人生のある段階で心臓病を発症する可能性があります。家族歴をチェックすることは心臓の健康にとって重要であるため、喫煙、飲酒、過食などの習慣については、より注意する必要があることを認識しておく必要があります。危険にさらされていることに気づくと、体の世話をしたいという欲求が生まれます。

8.あなたのストレスレベルを管理することを学ぶ

心を健康に保ちたいと考えている人にとって、ストレスレベルを管理する方法を学ぶことは不可欠です。ここにストレスに対処するための10の効果的な方法があります。ストレスは心臓の健康に大きく影響します。

人がストレスにさらされているとき、彼は不健康な食事、喫煙、そしてより多くのアルコールを飲む傾向があります。人がストレスを管理しない場合、それは不十分な食事の結果として高血圧と体重増加につながる可能性があります。

7.血圧とコレステロール値を定期的にチェックします

技術的に言えば、血中コレステロールが高い人は、低レベルの人よりも心臓病を発症する可能性が高くなります。同じことが血圧にも当てはまります。高血圧の人は、低血圧の人よりも短命です。

高コレステロール血症の人は、血液中の脂肪沈着が多く、脂肪細胞は血液循環に影響を与える主な要因の1つであり、冠状動脈性心臓病や脳卒中の発症につながる可能性があります。

6.体重に注意してください

太りすぎや肥満の人は、脂肪の形で多くの過剰な体重に対処する必要があります。体内の脂肪が多すぎると、2型糖尿病や冠状動脈性心臓病などの生命を脅かす病気のリスクが高まります。健康的な体重を維持することで、心臓病、高血圧、脳卒中の発症を防ぎます。

素晴らしい状態を維持するための10の最良の方法をチェックしてください。肥満の人は、適切な栄養と活発な身体活動を通じて体重を管理し始める必要があります。

5.アクティブになります

運動はあなたの心臓を健康に保つもう一つの素晴らしい方法です。身体活動は、心臓を十分に強くして、体全体により多くの血液を送り込み、変形することなく最大レベルで機能します。最近の研究によると、定期的に運動する人は、心臓が血液を送り出すために必要な労力が少ないため、安静時の心拍数が低くなります。

身体的に活動的な人は、心血管疾患のリスクが低くなります。毎日中程度の強度の30分間の運動は、心臓にとって非常に有益です。

4.アルコール消費量を監視します

研究によると、アルコールを長期間使用すると、血圧が上昇し、心筋が損傷し、体重が増加するため、深刻な心臓の損傷を引き起こす可能性があります。人が長時間飲むと、心筋が弱まり、アルコール性心筋症として知られる状態になります。これは、心臓の心室の間の心筋の肥厚です。あなたは記事10アルコールについての興味深い事実に興味があるかもしれません。

3.あなたの食事療法を見てください

ダイエットは非常に重要な要素であり、健康な心臓を望む人々は常にそれに固執する必要があります。健康的な食事をとることで、心臓病、特に冠状動脈性心臓病のリスクを減らすことができます。さらに、健康的な食事をとることで、心臓発作を乗り切る可能性が高まります。脂肪の多い魚、果物、野菜、鶏肉のバランスの取れた食事をとることで、飽和脂肪や砂糖などの心臓に有害な物質を取り除くことができます。

しかし、適切な栄養を守り、自分自身を制限することが心理的に難しい場合があるため、ダイエットせずに体重を減らすのに役立つ10の方法があります。