怒りから大声で叫び、怒りを引き起こした人をバラバラにしたいと思った瞬間を覚えていますか？それとも、何かを壊したいと思ったほど自分に腹を立てていたのでしょうか。私たちは皆、時々怒りの感情を経験します。これは、悲しみ、涙、愛、喜びと同じ自然で初歩的な人間の反応です。ただし、タントラムがますます悪化している場合は、心配する価値があります。
人々はほとんどの場合、怒りを抑えるのが難しいことを否定することを選択します。実際、怒り自体は問題ではありません。前述のように、これは完全に健康的な感情ですが、結果としてあなたや他の人が苦しんでいる場合は非常に不快です。怒りを自分の中に留めるよりも、怒りを吐き出す方が良いと何百回も聞いたことがあるでしょう。怒りを抑えることが常に役立つとは限りませんが、制御できない怒りの爆発も選択肢ではありません。これは、すでに重大な問題を悪化させるだけです。
自分がいる状況をコントロールすることはできませんが、そのような状況で自分の反応を確実にコントロールすることはできます。一般に信じられていることとは反対に、怒りの管理は怒りの抑制ではありません。むしろ、それはあなたがあなたの感情にうまく対処するのを助けることを目的とし、そしてあなたがあなたの怒りを有益な方法で導くのを助ける方法も提供します。ここにあなたの怒りにうまく対処するための10の方法があります：
10.目を光らせてください
怒りを管理するための最初のステップ：次のタンタルの兆候を認識することを学びます。怒りは体の物理的な反応です。人は一瞬で「気性を失う」ことはありません。体は、戦うか逃げるかの状況に備えて、徐々にその資源を動員します。警告信号を認識することを学びます。
これは、ドキドキする心臓、汗をかいた手、急速な呼吸、集中力の低下、顎の食いしばりなどである可能性があります。兆候を認識したら、その理由を理解してください。問題は、人々があなたの顔や背中の後ろで言うことではなく、あなたがそれをどのように認識するかにある場合があります。彼らの言葉を考えてみてください。あなたは本当の意味を見ることができるかもしれません。
9.受け入れ
警告の兆候を認識したら、イライラしていることを自分自身に認めてください。否定は、人々が怒っているときに犯す最も一般的な間違いの1つです。怒っていないふりをしても、問題は解決しません。
自分自身に怒りを認めるか、怒っている人に自分の状態を説明するのが常に最善です。これはあなたの反応を遅くするだけでなく、あなたに落ち着く機会を与えるでしょう。
8. 7回考え、1回言います
私たちは皆、その瞬間の暑さの中で何かを言うのがいかに簡単かをよく知っています。時々、私たちはそれを大声で言うまで、私たちが何を言おうとしているのかさえ理解しません。ですから、舌を抑えることが不可欠です。言葉による虐待は重大な犯罪であり、軽視すべきではありません。
しばらく沈黙する方がいいです。あなたの考えを集めなさい。不快な言葉はすべて破棄し、怒りの原因をできるだけ明確に他の人に伝えてください。議論の真っ只中でさえあなたの言葉をコントロールする能力は高く評価されるでしょう。
7.休憩
理由もなく頑固で怒っているときに、親が子供に休憩をとるように頼むのを見たことがあるかもしれません。あのね？大人の場合、これも機能します。時々状況は緊張します。あなたはそれに耐える必要はありません。状況がストレスになりすぎていると感じた場合は、時間を取ってください。
しばらく一人でいて、落ち着いた雰囲気の中で問題を考えてください。沈黙は黄金であり、これは千回も真実です。そのような動きは、何が起こったのかを考え、考えを整理する機会を提供します。
6.気楽に
だからあなたは自分が怒っていることに気づきました。次は何ですか？火に燃料を追加しますか、それとも消火しますか？怒りの爆発はアドレナリンのラッシュを伴い、それは中毒性があります。それは誤った力の感覚を与えます。しかし、それはまた、私たちが後で通常後悔することを言い、実行するようにさせます。
ですから、火事が起こる前に自分自身を冷やす機会を与えるのが最善です。手に負えなくなる前にあなたの怒りを冷やしてください。
5.理由を見つける
ここではすべてが十分に明確です。あなたの怒りの理由を見つけてください。しばらく時間がかかる場合がありますが（結局のところ、怒りは目をぼやけさせており、最初に思考の明確さを取り戻す必要があります）、これにより、本当に苛立ちの理由があるかどうかを判断できます。これにより、問題の本質を確認することもできます。
4.恨みを抱かないでください
あなたが自分自身とあなたが怒っている人のためにできる最悪のことは恨みを抱くことです。これは、あなたが自分の怒りを故意に保持していることを意味します。それはあなたがすぐに対処すべきだったものです。誰もがあなたが望むように振る舞うことを期待するのは不合理です。許しは癒すだけでなく、安らぎを与えてくれます。怒りを根付かせないでください。
3.理由を探す
だから、あなたはあなたの苛立ちの原因を理解しました。これで、この問題の解決策を見つけるのが簡単になります。先に進む前に、競合を解決してください。それはかなり難しいかもしれませんが、私を信じてください、あなたはあなた自身を驚かせることができます。このようにして、問題を解決し続けることができますが、煩わしさも忘れることができます。
2.怒りをリダイレクトする
あなたの怒りを平和なチャネルに向けることが常に最善です。あなた自身やあなたの周りの人々を傷つけることによって、あなたは気分が悪くなるだけです。苛立ちが生じたときに建設的に行動することを学びます。あなたは運動を通してあなたの怒りを発散させることができます。
ジムや散歩に行きます。あなたの感情を和らげるためにあなたができるあらゆる手段を使ってください。ただ自分を解き放ちたくなりますが、物事を台無しにしないようにしてください。後で後悔するだけです。
1.助けを得る
怒りのコントロールの問題が続いており、自分で対処できなくなっていることに本当に気付いた場合は、専門家の助けを求めてください。専門家に頼ることに恥はありません。それが医者の目的です！助けを求めるというあなたの決定は、あなたが問題に対処することをどれほど決心しているかを示すだけです。それは利益になるだけです。
今日の人々は、通常は隠されている行動上の問題についてもっとよく知っています。感情管理の問題が再発し、パターンが見られる場合は、先に進んで、それらに対処してみてください！十分な試みをしたように感じても、それでも結果に満足できない場合は、懸念事項を他の人と共有してみてください。家族や友人と話し、必要に応じて専門家と話します。あなただけがあなたの人生をより良くすることができます。
視聴することをお勧めします：
ベロニカステパノバは、怒りの原因とそれを管理する方法について簡単に話します。
