就寝前にすべき10のこと

あなたはひどく眠っていますか？就寝前のあなたの行動が原因かもしれません。研究によると、成人の約35％は、推奨される7時間でも眠りません。

すぐに眠れるようになる健康的な就寝習慣を取り入れることで、この傾向を逆転させることができます。就寝前の準備にいくつかの小さな変更を加えることで、リフレッシュして目を覚ますことができます。ここにあなたが寝る前にいつもしなければならない10の事柄があります。また、十分な睡眠をとる必要がある10の理由の記事もご覧ください。

読む

読書はあなたが眠りに落ちるのを助けます。就寝前に読書をする習慣をつければ、ベッドで丸まってお気に入りの本を読むと、体が自動的にリラックスします。 6分間の読書でも、ストレスレベルを最大68％下げることができます。ストレスが少ないと、眠りにつくのがずっと楽になります。

瞑想

あなたがすでに寝て、眠りにつく準備ができているとき、突然異なる考えが思い浮かび始めたとき、誰もが状況に精通していると思います。そして、あなたは朝までそれらについて考えてそこに横たわることができます。就寝前の瞑想は、一日を通してあなたのすべての仕事と問題を整理するのに役立ちます。

瞑想の種類によっては、呼吸法を試したり、一日中起こったさまざまなことに集中したりして、手放すことがあります。開始方法がわからない場合は、ビデオチュートリアルを見ることができます。

日記

それはまた、その日の出来事に焦点を合わせ、それらを忘れようとする一つの方法です。あなたがする必要があるのは、日記やノートにそれらを書くことです。いくつかの選択肢がありますが、幸福日記が最も効果的です。あなたは一日中あなたを幸せにしたすべてを書き留める必要があります。一日の悪い面をすべて覚えるのではなく、心と体を夢の世界に浮かび上がらせ、その日の良い面と何があなたを幸せにしたかだけを考えてください。

また、忙しい一日の中で日記を見たいときにも役立ちます。研究によると、このような録音は、悲しみの感情を減らし、幸福のレベルを上げることによって気分を改善します。

リラクゼーション

誰もがリラックスする方法を知っているわけではありません。あなたがそれらの人々の一人であるならば、それから筋弛緩を試みてください。このテクニックでは、ゆっくりと緊張させてから、各筋肉群をリラックスさせます。リラックスしようとすればするほど、次回は楽になります。最終的に、体はこれを自動的に行い、眠りにつくのを容易にします。

視覚化

視覚化は、目標を達成するだけでなく、リラックスしてくつろぐのにも役立ちます。寝る前に座って、ビーチなどのリラックスできる場所に座っていると想像してみてください。また、仕事で非常に生産的な1日を想像したり、タスクを正常に完了したことも想像できます。

温かいお風呂またはシャワー

寝る前に、温かいシャワーやお風呂で筋肉をリラックスさせることができます。温水を出た後の体温の低下は、眠気を引き起こす可能性があります。さらに、寝室の温度が低すぎたり高すぎたりしないようにしてください。これは、冷たいベッドで震えている場合や自分の汗を浴びている場合に、眠りにつくのをはるかに難しくする可能性があります。

音楽を聴く

スタイルによっては、音楽はほつれた神経を落ち着かせ、脳をリラックスさせることができます。リラックスできる音楽を選んで、寝る前に寝室で演奏してください。瞑想や視覚化を音楽と組み合わせることもできます。研究によると、音楽は睡眠障害のある人でも眠りにつくのに役立ちます。彼らはまた、60から80bpmの間の遅いビートで歌を聞く方が良いことを示しています。

光

仕事の後にベッドに落ちて、電気をつけたまま眠りにつくなど、大変な一日を過ごすかもしれません。ただし、体内時計は光で誘導されるため、就寝前に電気を消すのが最善です。真っ暗闇で寝るのが嫌なら、常夜灯を買うことができます。

あなたの愛する人との時間

大変な一日を楽しみにしているので心配ですか？愛する人、親友、家族の声や抱擁ほど心地よいものはありません。明日は仕事がたくさんあることがわかっている場合は、愛する人や協力的な人と会話する時間を作ってください。あなたが愛され、支えられているというリマインダーはあなたの心を落ち着かせることができます。

明日の準備

時間をかけて前日の準備をすることで、肩から重い負担を取り除くことができます。朝の準備を考えることは多くの不安になる可能性があります。十分な休息を取り、すでに準備したものを使ってリフレッシュして目を覚まします。たとえば、明日何を着るかを選択したり、ヘルシーなランチを作ったりします。明日プレゼンテーションをする場合は、すべてをバッグに入れているかどうかを確認することもできます。あなたが翌日の準備ができていることを知っていると、あなたはよりリラックスし、就寝前に不必要な考えを取り除くでしょう。