ジムに行かずに体重を減らす3つの方法

ほとんどの医療専門家は、減量のために食事療法と運動を勧めています。組み合わせて、練習が示すように、それは長い間体重を減らした後に結果を維持するのに役立ちます。しかし、あなたはジムで毎日運動する必要はありません。さらに、フィットネスクラブやジムは高価であり、これらの施設の一部の人々はまったく不快で不快に感じます。

幸いなことに、研究によると、運動と比較した食事の変更は、減量にはるかに大きな影響を及ぼします。さらに、体を動かすためにジムに行く必要はありません。だから、フィットネスクラブのメンバーシップを購入するのに時間をかけてください。代わりに、体重を減らすためにライフスタイルを変えてください。また、ダイエットせずに体重を減らすのに役立つ10のルールに注意してください。

方法1.適切な栄養で体重を減らす

1.毎朝、たんぱく質と食物繊維を多く含む朝食用食品を食べます。 朝食は体重を減らすために非常に重要です。研究によると、朝に高タンパク、高繊維の朝食を食べると、1日を通して満腹になります。

繊維はまた、便秘や、結腸がんや直腸がんなどの一部の種類のがんの予防にも役立ちます。この物質を大量に含む食品の推奨摂取量は、女性で1日あたり25グラム、男性で1日あたり38グラムです。
このような朝食の例としては、野菜の煮込みと低カロリーのソーセージ30グラムを添えたオムレツ、ナッツとフルーツを添えた低脂肪ギリシャヨーグルトのグラス、ほうれん草とベーコンを添えたオムレツ、ミルクのグラスなどがあります。

2.たんぱく質、果物、野菜をもっと食べましょう。 研究によると、低炭水化物ダイエットが減量に最も効果的であることが示されています。これを行うには、タンパク質が豊富な野菜、果物、食品をもっと食べてみてください。これは、炭水化物を多く含む食品の摂取を最小限に抑えるのに役立ちます。しかし、健康的な脂肪（一不飽和および多価不飽和）もこの食事の不可欠な部分であるため、食事に含めることを忘れないでください。

たとえば、ランチには、グリルチキンと野菜のシチュー、低脂肪チーズと肉のサラダ、シチューのグリルサーモン、前菜として低脂肪チーズのリンゴが含まれる場合があります。ツナサラダやエッグサラダもお試しください。
パン、米、パスタ、ベーグル、クルトン、チップスなどの炭水化物が豊富な食品の摂取量を減らします。それらはまた健康的な食事の一部である場合もありますが、それらを避けることは減量をスピードアップします。

3.不要なスナックは避けてください。 日中または深夜のおやつは、体重減少を妨げる可能性があります。一方、計画された健康的なスナックは、あなたの食事療法をサポートします。

とはいえ、何をどれだけ食べているのかを理解せずに食べると、自動スナックが発生します。これは多くの場合、退屈、テレビの視聴、運転、または自宅での仕事が原因です。どれだけ食べているか正確にわからない場合は、過食している可能性があります。
時々私たちの脳は喉の渇きと空腹を混同します。あなたはあなたが一日に十分な水分を飲むことを確認することによってこれを避けることができます。毎日少なくともコップ8杯の水（2リットル）を飲む必要があります。
お腹が空いたと感じたら、意図的におやつを作ってください。座って、食事を準備し、昼食をとり、そしてあなたのビジネスに戻ってください。
箱や袋から出して食べ物を食べないようにしてください。これはあなたがどれだけ食べたかを知ることを難しくします。また、テレビを見たり、仕事をしたり、メールをチェックしたりするなど、昼食時に気を散らすことは避けてください。食べることに焦点を当てます。

4.あなたが飲むものを見てください。 高カロリーの甘い飲み物を飲むことは、体重増加の一般的な理由の1つです。それらを破棄します。代わりに、清潔で砂糖を含まないさわやかな飲み物を飲んでください。

危険なのは、ソーダポップの後で必ずしも満腹で満足しているとは限らないということです。それどころか、甘くした飲み物のカロリーに加えて、通常の食事から何か他のものを食べたいと思うでしょう。
砂糖やカフェインを含まない水、ブラックコーヒー、お茶などのより健康的な液体を目指してください。

5.自分を甘やかさないでください。 甘いおやつ、グラスワイン、または甘いコーヒーは、体重を減らそうとするときに制御する必要があるおやつの種類です。そのような素敵な小さなことは、不快な結果につながる可能性があり、体重を減らすプロセスを停止することさえあります。

可能な限りあなたの喜びを制限してください。あなたが頻繁にそして激しく運動していないならば、これは減量のために重要です。肉体的に練習していても、そのような結果をすべて燃やすことができるわけではありません。罪人».
しかし、それにもかかわらず、あなたが自分自身を甘やかすことを否定できない場合は、これが1日あたりに消費される望ましいカロリー数にどのように対応できるかを計算してください。たとえば、昼食を減らしたり、おやつをスキップしたりする場合（ただし、食事をスキップする場合）、おやつをあきらめることなく、毎日の食事の目標を維持している可能性があります。
実際、小さな耽溺は食事療法をサポートするのにさえ役立ちます。なぜなら、自分自身を狭すぎる枠組みに追い込んだために、時には故障や大食いに達する可能性があるからです。

方法2。毎日のレジメンを変更して体重を減らす

1.決まった時間に就寝します。 睡眠は全体的な健康にとって非常に重要ですが、この状況で最も重要なことは、それが体重減少に寄与することです。研究によると、睡眠時間の短縮は空腹の原因となるホルモンに影響を及ぼし、翌日の食欲の増加につながります。

健康な成人は、毎日7〜9時間の睡眠を取ることをお勧めします。
あなたがより簡単にそしてより速く眠りにつくのを助けるために良い睡眠衛生習慣があります。これには、すべての光源と電子機器の電源を切ることが含まれます。また、就寝時刻の少なくとも30分前には、スマートフォン、タブレット、テレビ、コンピューターなど、明るく刺激的なデバイスの使用を中止することをお勧めします。

2.食事日記をつけましょう。 それは減量のために非常に効果的であることが証明されています。食事日記をつけることで、食べたカロリー、活動レベル、水分補給、睡眠などを追跡し、目標に向かって進むことができます。

ジャーナルエントリが正確であればあるほど、それはより多くの成功をもたらします。今日、このような日記をつけるのはとても簡単です。たとえば、MyFitnessPalなど、スマートフォンにダウンロードして食事の追跡を開始できるアプリケーションはたくさんあります。
食べ物の日記はあなたの食べ物や飲み物の消費量を追跡します。あなたはあなたが体重を減らすのを助けるものと、逆にあなたの食事療法に害を及ぼすものを追跡することができます。さらに、そのような日記は責任を教えています。
ジャーナルやアプリで進捗状況をマークすることもできます。これは、減量やズボンやドレスのサイズ、体力トレーニングの進歩などです。そのような日記をつけている人々は長い間減量に成功してきました。

3.サポート。 体重を減らすプロセスは、特にそれが十分に長く続く場合、人にとって道徳的に困難になる可能性があります。しかし、サポートグループを持つことは、自信を持って、やる気を起こさせ、成功させるのに役立ちます。

友人や家族にあなたの食事療法に参加したいかどうか尋ねてください。一緒に、食事の計画を書いたり、身体活動を伴うゲームを見つけることができます。あなたがそれを友人と一緒に保つならば、あなたはあなたの食事療法にとどまる可能性が高くなります。
体重を減らそうとしている人々のためのオンライングループやフォーラムに参加することを検討する価値があります。スポーツが好きではない、またはできないが、それでも体重を減らそうとする人はたくさんいます。