ファーストフードへの依存症を克服する方法

ファーストフードは長い間多くの人々にとって一般的な食べ物でした。しかし、ファーストフードはしばしば消化器系の問題を引き起こし、その結果、健康的な食事の選択肢を探すことが必要になります。この記事のヒントを使えば、ファーストフードを食べていて、いつもの食事を突然あきらめることができなくても、ついにファーストフードの習慣を打ち破り、健康管理を始めることができます。ファーストフードが悪い10の理由の記事もチェックしてください。

方法1.食物依存症の認識

1.食物依存症の兆候を特定します。 食物依存症が疑われる場合は、それがあなたの生活にどのように影響するかを知ることが役立つ場合があります。

食物依存症は深刻な問題です。糖分や脂肪分が多いおいしいものを食べるときは、何度も食べたくなる。この欲求は、糖分と脂肪が多い食品に含まれる脳内のドーパミンの放出から生じます。
摂食障害のある人は、異常に大量の食物を短時間で食べたいという強迫的な衝動を持っています。これは、体が通常はるかに少ない食物を必要とするという事実にもかかわらずです。食品中毒者は彼らの食生活に嫌悪感を持っているかもしれませんが、残念ながら、彼らをコントロールすることはできません。ファーストフードを大量に食べたいと思ったら、その後気分が悪くなったとしても、摂食障害の可能性を心配しているメンタルヘルスの専門家に相談することを検討してください。この病気は簡単に治ります。
オンライン食物依存症を調査します。食物依存症の特徴に関する広範な情報を提供するネットワーク上の多くの情報源があります。

2.あなたの食事の問題のリストを作りなさい。 書面で提示することにより、問題はより現実的になります。ファーストフードを食べる頻度をリストに記入し、問題についての考えと、ファーストフードをあきらめることを具体的に妨げるものを説明してください。

食物依存の程度を理解するために、あなたが速く食べたいという衝動を克服できるかどうか、あなたがあなたの欲望の前で無力であるかどうか、そしてあなたが速い食べ物を食べたいと思う感情や状況は何かを自問してください。
また、感情を1から10まで評価してください（1は弱く、10は非常に強い）。評価はあなたの感情の方向に応じて変わる可能性がありますが、いずれにせよ、それはあなたの感情の程度に影響を与えるイベントや人々のアイデアを与えます。
あなたが頻繁にそして大量に食べるすべての食品をリストアップしてください。このリストにはファーストフードだけが含まれていますか？またはあなたの中毒はまた「有害な製品「キャンディー、チップス、ソーダのように？

3.ダイエットをしないで、ライフスタイルを変えましょう。 なぜなら、伝統的な意味での食事は、食物依存症の問題に長期的な影響を与えないからです。そしてそれが理由です。

最も執拗な人々でさえ、遅かれ早かれ諦めたり、ダイエット製品を食べるのをやめたり、ダイエットの単調さに飽きてダイエットをやめたりします。それどころか、あなたはダイエットをすることによってそれをわずかに調整するのではなく、あなたのライフスタイルを根本的に変えるよう努めます。ジャンクフードやジャンクフードを含まない食事を書き留めます。あなたの体のニーズに適した部分を計画することを忘れないでください。そうでなければ、あなたは空腹になる可能性があり、あなたの空腹を満たすために、あなたは再び不健康な食べ物の使用に頼ることになります。
再発を引き起こす可能性のある食品であるトリガー食品を家から取り除きます。これは、脂肪と糖分が多い同じ食品すべてに特に当てはまります。ファーストフードは主にこれらの成分を含んでいるので、それらのさらなる消費は食物依存症を取り除く可能性を劇的に減らします。

あなたは本当に働く6つのダイエットトリックに関するこの記事に興味があるかもしれません。

方法2.食事からファーストフードを排除する

1.健康的なスナックのためにブレーキをかけます。 既製の食品を常に携帯しておくと、偶発的なファーストフードスナックの可能性を大幅に減らすことができます。

必要に応じて、小さなお弁当箱またはクーラーボックスを購入してください。これにより、ファーストフード店を訪れる必要がなくなります。この箱には、ヨーグルト、新鮮な果物、野菜などの健康食品の在庫が含まれている必要があります。
ナッツや果物などの健康的なスナックを常に携帯してください。
日中は食事を抜かないように注意してください。お腹が空いたら、用意したおやつを食べましょう。食事を抜いてお腹が空いたら、自分をコントロールできず、不健康な食べ物を食べることができないかもしれません。

2.ソーダの消費をやめます。 多くの人にとって、これは本当の問題になる可能性があります。ただし、すべての炭酸飲料を避けるようにしてください。ダイエットソーダの消費でさえ、食事療法では最小限に抑える必要があります。ダイエットソーダはあなたの体を不当に空腹に感じさせる可能性があります。

1日に少なくとも2リットルの水分を飲んでください。ただし、砂糖を含まないようにする必要があります。普通の水、ハーブまたはドライフルーツのコンポート、無糖のアイスティー、または無糖のカフェイン抜きのコーヒーを飲むことができます。
この手順が難しすぎると思われる場合は、ソーダを徐々に段階的に廃止していきます。あなたが消費する飲み物の量を減らし始め、それらのいくつかをより健康的なオプション（水や無糖のお茶など）に置き換えます。ソーダが完全になくなるまで、他の飲み物を交換し続けます。

3.ルートを確認します。 時々、あなたの好きなファーストフードの場所を通り過ぎるだけで、そこで止まらないように強制するのに十分難しいことがあります。仕事や帰りに別のルートを選択すると、ファーストフードに立ち寄る習慣を克服するのに役立ちます。

オンラインマップを確認してください。多くのプログラムでは、開始位置と終了位置を指定し、さまざまなルートオプションを提供できます。
ファーストフード店を回避できない場合は、明るいオファーで車にメモを入れてみてください。「」あなたはそれを行うことができます！" また "あなたの目標に集中してください！"-ファーストフード店を通り過ぎて移動することができる素晴らしいフレーズ。

4.食事からファーストフードを排除することの利点を書き留めます。 ファーストフードを避けるのは難しい場合があります。ただし、そのようなリストがあると、欲求をマスターするのが難しいときに諦めないように動機付けることができます。

ファーストフードを避けることのすべての利点のリストを書き留めてください。それらの中には、例えば、減量、お金の節約、健康の改善などがあります。
リストのコピーを財布、バッグ、車、または職場に保存します。ファーストフードのおやつが欲しいときはいつでも彼の方を向いてください。
あなたが諦めずにファーストフードを避け続けるなら、あなたの進歩について書き、あなたのライフスタイルと健康に気づいた前向きな変化を説明してください。このアイテムは、リストを拡張するのに役立ちます。

5.健康的な食品を調理する飲食店でのみ同僚と昼食に行きます。

あなたの仕事に近い食べ物の場所を探索してください。メニューをチェックして、あなたとあなたの同僚がそこに行き始めたほうがよいかどうかを判断してください。
あなたがファーストフードの習慣をやめようとしていることを同僚に知らせてください。彼らはあなたをサポートしたり、あなたの努力に参加したいと思うかもしれません。

方法3.戦略の計画

1.目標を書き留めます。 仕事の長期的な目標を定義することは、ファーストフードの習慣を打ち破るのに役立ちます。ただし、時間をかけて達成できる現実的で具体的な目標を設定するようにしてください。

長期的な目標に向かう途中で、小さな目標を強調します。たぶん、あなたは月曜日をスキップすることによってあなたの目標に向かって動き始めることを計画しているか、または家で朝食をとることを計画しています。同時にいくつかの問題を解決しようとすることは非常に難しい作業です。
目標を設定する際には現実的であることが重要です。ファーストフードを突然やめるのが現実的ではないと感じた場合は、このタスクを完了することができる量に一定の制限を設定してください。たぶん、あなたは自分自身に月に一度ファーストフードスナックを許可することに決めます。
目標の進捗状況を追跡します。それはあなたをやる気にさせ、あなたの長期的な目標に向けてあなたを軌道に乗せるのを助けることができます。

2.2。ノートブックを購入し、それを使用して数日間にわたって食事や軽食に印を付けます。 書面によるメモは、ファーストフードを食べる頻度と量を正確に判断するのに役立ちます。

また、ファーストフードの消費を誘発する状況にも注意を払ってください。たとえば、家に帰るまでの時間が長すぎて、お腹が空いていて、家に帰るのが待ちきれません。したがって、軽食のためにファーストフードカフェに行く途中です。
ファーストフードへの渇望を引き起こす可能性のある感情に注意してください。あなたはあなたが何日もの間ファーストフードを食べないことに気付くかもしれません。これは、ストレス、怒り、または動揺したときに、より頻繁に発生する可能性があります。気分と空腹の関係を理解することで、あなたの習慣の性質についてのアイデアが得られるので、それを管理することを学ぶことができます。
ノートに記入する時間がありませんか？栄養ジャーナルアプリをダウンロードしてください。お使いの携帯電話にアプリケーションが存在すると、この手順がより簡単で便利になります。
ちょっとしたおやつに立ち寄る理由を具体的に考えてください。あなたのファーストフード中毒の根本的な原因を特定しようとすることは、習慣を破る重要なステップです。
ファーストフードを食べた後の気分に注意してください。後悔、罪悪感、恥を感じるかもしれません。ネガティブな気持ちに気づいたら、それを書き留めてください。おやつを買う前に、将来それらを分析することができます。食べた後の気分がいかに悪いか覚えておいてください。

3.カロリーを数えます。 ファーストフードで食べるカロリー数を考慮しないと、カロリー数に驚かれるかもしれません。あなたの典型的な食事療法のすべてのカロリーを数えるために少し時間をかけてください。カウントされるカロリーの数は、ファーストフードの習慣を蹴る強力な動機を与えるのに十分なほど圧倒される可能性があります。

あなたがあなたのカロリーを燃やすためにあなたがどれくらい走るか、または循環しなければならないかを調べてください。ファーストフードからカロリーを燃焼するには、通常、かなりの量の運動が必要です。たとえば、約800カロリーを燃焼するには、高速で1時間サイクリングする必要がある場合があります。そして、これはピザの半分です...
ファーストフードのカロリー数と、自分で調理できる健康的な食事のカロリー数を比較してください。これにより、ファーストフードに含まれるカロリーが不当に高いことが明らかになります。

4.ファーストフードの費用を追跡します。 ファーストフードの利点の1つは、それが非常に安いことです。

ただし、毎週ファーストフードに費やす金額を計算してみてください。驚かれることでしょう。コストは予想よりも大幅に高くなる可能性があります。
限られた金額の現金を自分に与えてください。カードの資金よりも手放すのは常に難しいので、それは現金でなければなりません。お金を使う前に、それが必要かどうかを慎重に考えます。

5.毎週の食事計画を書き留めます。 食事の計画を立てることで、1週間を通して整理整頓と集中力を保つことができます。あなたはあなたが何で食事をするかを気にしないでしょう-それはすでに決定されています。

食事の計画を立てましょう。朝食と軽食を毎日含めるようにしてください。
調理に時間がかかりすぎないように、すばやく簡単なレシピを選択してください。
食事の計画を立てたら、それに一致する買い物リストを作成します。したがって、必要なものだけを購入でき、有害な製品に気を取られることはありません。

6.食料品店に行きます。 手元に健康的な食べ物を持っていることは、ファーストフードを避けるための重要な要素です。

タンパク質や炭水化物の食品、果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品を買いだめします。
追加の調理を必要とせず、外出先で食べることができるすぐに食べられる食品を購入します。たとえば、果物（リンゴまたはバナナ）、ヨーグルト、野菜などです。

方法4.対処戦略を実装する

1 。サポートネットワークを構築します。 食事の変更は難しい場合があります。特に、すでに食物依存症になっている習慣を断念した場合はなおさらです。サポートグループを持つことは、あなたが困難を克服し、ライフスタイルを変えるときにあなたをやる気にさせ、報酬を与えるでしょう。調査によると、支援グループは人々が諦めず、日常生活に前向きな変化を起こし続けるように動機付けています。

家族、友人、または同僚にあなたをサポートするように頼んでください。さらに、ファーストフードから離れようとする仲間を見つけることができます。
1日中アクセスできる専用のサポートグループまたはフォーラムをオンラインで見つけてください。これは、1日中いつでも必要なサポートを見つけるのに最適な方法です。

2.栄養士またはセラピストに相談してください。 これらの健康と栄養の専門家は、ファーストフードの習慣を理解し、克服するのを助ける上で重要な役割を果たすことができます。彼らは栄養に関する知識を持っており、より健康的な食品を含む食事を設計するのに役立ちます。

ファーストフードの習慣をやめるために必要なスキルを身に付けるために、栄養士にダイエット計画と基本的な栄養知識について助けを求めてください。
食物依存症や食物に関する感情的な問題について、セラピストに相談してください。
栄養士に相談するための紹介については、医療従事者に相談してください。
オンラインで相談できる栄養医学の分野の専門家がいるインターネット上のサイトを見つけてください。

3.心を落ち着かせる活動のリストを作成します。 ストレスがたまって、崩壊の危機に瀕していると感じたときは、気を散らして落ち着かせるためにできることのリストを用意することが重要です。

身体活動をしてみてください。例：歩いたり、部屋を掃除したり、友達と話したり、日記を書いたり、面白い本を読んだりします。
アルコール飲料を飲まないようにしてください。飲酒は依存症の適切な対処メカニズムではありません。
あなたの気持ちを書き留めてください。それらを書き留め、読み直して、危機のときに分析します。
ジャーナリングは、感情的な空腹と肉体的な空腹の間に線があることを明らかにします。
日記は、あなたのすべての感情や感情を表現する方法にもなります。

4.瞑想します。 研究によると、1日に数分の瞑想でも心を落ち着かせ、集中力を高め、依存症を克服するのに役立ちます。これは、とりわけ、リラックスするのに最適な方法です。

1日5〜10分から始めましょう。特に、これまで瞑想を試したことがない場合はなおさらです。
石、果物、宝石などの小さな物体に焦点を当てることについての積極的な瞑想を試してみてください。この集中力はあなたを今の瞬間に保ちます。

5.健康食品を買いだめします。 常に家に置いておき、時々補充してください。これにより、帰りに店に立ち寄る必要がなくなります。

十分な量の食料があると、調理に必要なものがすべて目の前にあるので、食事の準備が簡単になります。
在庫には、塩を加えていない野菜の缶詰、魚の缶詰、全粒穀物、ナッツが含まれる場合があります。冷凍魚や鶏肉、冷凍野菜や果物も保管できます。さらに、新鮮な野菜や果物、乳製品を用意する必要があります。

6.食品の組み合わせを試してみてください。 料理が上手か助けが必要かどうかにかかわらず、新しい料理を考え出し、新しいレシピを使用することは、いくつの異なる健康食品が組み合わされているかを知るための素晴らしい方法です。必ず週に1つか2つの新しいレシピを試してください。

これを行うには、クックブックのアドバイスを使用したり、インターネットで健康的な食事のブログを検索したり、友達にレシピを共有してもらうことができます。
時間の制約がある場合は、最小限の準備と調理時間を必要とするレシピを使用してください。

7.自宅でファーストフードを再現します。 ハンバーガー、フライドポテト、またはチキンナゲットはおいしいです-それがファーストフードの習慣を壊すのが難しい理由です。自宅でも好きな食べ物を健康にしてみてください。

フライドポテトが好きなら、自分で作ってみてください。コーンフレークやクルトンでパンしたチキンを調理することもできます。しかし、これらの食品は、ファーストフードの場合のように揚げるべきではありません。サクサクの低カロリーバージョンに焼いてみてください。
さらに、インターネットでは、「健康的な」バージョンのファーストフードのレシピをたくさん見つけることができます。これらのレシピは、「有害な」バージョンの味に決して劣ることはありません。

方法5.レストランで食べる

1.オンラインメニューを読みます。 すべてのレストランチェーンには、料理に使用される製品に関する詳細情報を含むWebサイトとオンラインメニューが必要です。メニューを見て、カロリーと脂肪の含有量が最も少ないものを選択してください。

レストランに行く前に食事の選択を計画してください。これは、その場で料理を選ぶときの誘惑を避けるのに役立ちます。

2.組み合わせた食事は避けてください。 じゃがいも、サンドイッチ、飲み物を組み合わせて食べると、カロリーがかなり高くなることがあります。代わりに、カロリーを減らすためにサンドイッチを1つ購入してください。また、「ビッグマック」をあきらめますが、食事を個別に購入するよりも購入する方が収益性が高くなります。これらの節約があなたの健康にどのように影響するかを考えてください。

3.より健康的な食事を求めます。 多くのファーストフードレストランは、より健康的な食品の選択肢に対する消費者の要望に応えます。彼らは特別な「健康的な」メニューさえ持っています。

グリルチキンまたはフライドチキンを詰めたサラダをお試しください。カロリーを減らすためにソースの少量のサービングを使用してください。
朝食に立ち寄る場合は、オートミール、ヨーグルト、または卵白とチーズのサンドイッチを試してみてください。
典型的なフライドポテトの代わりに果物や野菜のサンドイッチを選んでください。

アドバイス

食事から不健康な食べ物をゆっくりと取り除くことは、不健康な食べ物を避け始める良い方法です。ゆで鶏肉に変更し、同時にすべての不健康な食品を切り取ると、頭痛や神経過敏などの不快な症状を引き起こし、計画に固執する可能性が低くなります。
お気に入りのファーストフード店が家から遠く離れている場合は、徒歩で行くことを条件に、自分でファーストフードを購入できるようにします。あなたは選択しなければならないでしょう：ファーストフードスナックへの欲求に屈すると同時にかなりの距離を克服するか、家にいて自分の食べ物を調理し、疲れ果てた散歩を避けます。
製品の支出とカロリー量の統計を追跡します。
少しずつライフスタイルを変えていきましょう。変更を加えたら、立ち止まって、これまで以上に野心的な目標を設定しないでください。
あなたとあなたの友人がファーストフードに夢中になっているなら、あなたはこの中毒と一緒に戦うことができます。
他の人の例で自分をやる気にさせ、人生のこの重要な段階でサポートに身を包んでください。