あなたが体重を減らさない6つの信じられないほどの理由

それで、あなたは体重を減らすことに決めましたか？この称賛に値する有益な解決策により、自尊心、エネルギー、免疫力の向上、医療費の削減、生活水準の向上がもたらされます。肥満の大幅な増加により、さまざまな減量方法の需要が高まっており、人々は減量または減量の方法について十分な情報を得ています。

ほとんどの場合、あなたがすべてを正しくやっているという事実にもかかわらず、体重を減らしたいという願望は妨害されます。またはそうでないかもしれません？多くの障害は簡単に克服できますが、最終的な目標はまだ達成できません。以下にあなたが体重を減らさないいくつかの典型的な理由を見るでしょう。

1.あなたは十分に食べていません

どうやら、そんなに難しいの？彼らは私たちがより多くの運動とより少ない食事をする必要があると言います、しかし実際には私たちの体は注意深く扱われる必要がある賢くてよく調整された機械です。お皿に食べ物を置いたままにしておくのは、食べ過ぎた場合と同じくらい危険です。カロリー数を減らすと、体は飢餓状態になり、これが代謝障害につながります。

怠惰で遅い代謝は、体重減少を止めるための最速の方法です-その結果、それは飢餓、崩壊、眠気、さらにはうつ病につながり、それがさらに脂肪の蓄積につながります。

カロリーを数え、栄養素（タンパク質、脂肪、炭水化物）を制御するのは面倒なようです。初心者にとって、これは本当に圧倒的で困難なプロセスになる可能性があります。実際、すべてがそれほど怖くなく、楽しいものでもありません。時間をかけて、すべての食事を調べて測定し、食事の1食分量とカロリーおよび栄養素を確認してください。また、引き締まった体型のための記事10の有用な食品を見てください。

2.過剰な有酸素負荷

信じがたいですが、本当です！逆説的ですが、過労の有酸素運動は減量のためにより多くのカロリーを消費し、不快な代謝変化を引き起こします。激しいトレーニングは、トレッドミルで長時間走る代わりに、より多くの脂肪を燃焼させることが証明されているので、体重減少は壊れません。

全身を使って、高強度インターバルスポーツにのみ1日のトレーニングを費やし、各エクササイズを30秒間行い、次のエクササイズの前に30秒長く休むようにしてください。基本的なインターバルランニングの代わりに、全身を充電して新陳代謝を高めます。サイクリング、ローイングマシン、バーベルレイズなどを終了し、15秒間隔でできるだけ多くの努力を払ってこれらのエクササイズを行います。

3.あなたは筋力トレーニングをしていません。

上記のように、この問題への答えは筋力トレーニングです。それは、トレーニング後の酸素消費と呼ばれる現象を引き起こします。これは、運動後、激しい運動の後、代謝が72時間働き続け、運動が終わった後もカロリーを消費し続けることを意味します。したがって、脂肪燃焼の場合、プロセスは与え続ける贈り物です。

さて、あなたの体が特に下半身で脂肪が多い場合、それはあなたの体がテストステロンが少ないことを意味し、その結果はあなたの愛の表現を超えて広がる可能性があります。それはあなたの健康と気分に影響を与える可能性があります。したがって、テストステロンのレベルを上げたい場合は、全身とウェイトリフティングに集中する必要があります。これにより、ほとんどの筋肉の成長が促進され、ホルモンの成長と激しいニューロンの動きが自由に抑制されます。

このタイプの筋力トレーニングは、雄牛を曲げたり持ち上げたりする場合と比較して、脂肪燃焼をスピードアップします。まとめると、ワークアウトは、重いウェイトを持ち上げる、スクワットに挑戦する、突進する、バーベルプレス（横になっている、または頭上にある）、ウェイトを着用することで構成する必要があります。

ただし、ウェイトを持ち上げるのに慣れていない場合は、安全を確保するために必要なすべての手順を実行してください。持ち上げることができるよりも多くの体重をかけることによって、可能性を過大評価しないでください。ウェイトリフティングや同様のエクササイズには特別なベルトを着用してください。常にあなたをバックアップできるパートナーがいます。

4.毎日の食事から脂肪を取り除きました。

このリストに追加するもう1つのパラドックスがあります。本当に起こっていることは、体脂肪を取り除くためにもっと脂肪を食べる必要があるということです。これがばかげているように聞こえる理由は理解できますが、動物性脂肪、ココナッツオイル、天然バター、アボカド、ナッツなどの健康的な脂肪は、実際には同時に痩せて痩せます。あなたがあなたのテストステロンレベルを行使している間、これらの脂肪はあなたを満腹に保ちます。

また、健康的な脂肪を食べることは、炭水化物の摂取量を減らし、望ましい長期的な結果を生み出すのに役立ちます。したがって、健康的な脂肪源からカロリーの少なくとも30％を消費し、健康上の問題（特に心臓の問題）につながる可能性のある人工脂肪を避けるようにしてください。脂肪についての10の未知の事実の記事も見てください。

5.十分な休息が取れない

そして最後に大事なことを言い忘れましたが、あなたが結果を得ておらず、十分な休息を得ていない理由。したがって、ジムで一生懸命トレーニングして正しく食べても、希望する結果が得られない場合は、これが原因である可能性があります。

いくつかの研究は、睡眠不足が体重減少を損なう一方で、筋肉の成長を60％減少させることを示しています。睡眠不足はまた、体がエネルギーを消費して、睡眠中の夜間に通常生成されるホルモンを修復および放出するため、筋肉の獲得を台無しにします。夜に少なくとも8時間の睡眠をとるようにしてください。そうすれば、結果は長くは続かないでしょう。あなたは記事に興味があるかもしれませんあなたが十分な睡眠をとる必要がある10の主な理由。

6.少ないほど良い

表現 "痛みのない結果はありません»しばしば過小評価されています。状況によっては、これが唯一の方法であり、多くの人は、多ければ多いほど良いとは考えていません。しかし、これは、実際の結果を達成したい場合、特に体重を減らし、同時に筋肉量を増やしたい場合には当てはまりません。

最善の方法は、達成したい結果に関係なく、特にジムとキッチンの両方で一生懸命働いている場合は、節度を保つことです。すべてを制限しないようにしてください。ピザ、パンケーキ、アイスクリームは、規則の例外になっても害はありません。必要なのは、オンラインに戻るために数回軽くたたくだけです。ほんの2、3週間で結果が表示されますので、必ず確認してください。