制限やダイエットなしで体重を減らす5つの方法

これらの余分な体重を減らすための最良の方法は、健康的でバランスの取れた食事をとり、定期的に運動することです。そうすれば、体重がどのように減るかに気付くでしょう。ただし、単純に聞こえることもあります。

理論的には減量のさまざまな方法は健康に聞こえますが、実際には...思考力だけで美食の習慣や身体活動を根本的に変えることができれば、大多数は間違いなく健康になります。残念ながら、この問題の意図だけでは十分ではありませんが、推奨事項に従う必要があります。

そのため、検索エンジンで何時間も費やす必要がないように、私たちはあなたの健康的なライフスタイルの一部になるはずの余分な体重を減らすための5つの方法を集めました。また、記事をチェックしてくださいあなたが体重を減らすことができない10の理由

1.サポートを受ける

特に体重を減らすなどの難しい問題では、信頼できる人がいるとすべてが簡単になります。私たちの環境は、精神性、意思決定、さらには自尊心に影響を与えます。この場合、ダイエット中に困難な時期にあなたをサポートしてくれる人たちに囲まれる必要があるのは当然のことです。結局のところ、不承認は不安感を引き起こし、その結果、彼ら自身の行動に不確実性と失望が生じ、それは間違いなくすべての努力を無効にするでしょう。

あなたと手をつないで行く友人や愛する人は大きな影響を与えます。結局のところ、あなたと一緒に体重を減らしているパートナーや友人がいる場合、相互の責任感とお互いに良い模範を示したいという願望は、夢の姿の作成につながります。

2.自分自身に本当の目標を設定し、それらを達成するための計画を立てます

自分で目標を設定し、途中で諦めた回数を数えますか？おそらく数えるのに十分な指がありません。そしてこれを避けるために、失敗に腹を立てる前に、一時停止して目標について考える価値があります。

あなたの目標は本当でしたか？
超人的な努力をすることなく、合理的な時間枠内でそれを実装することができますか？
多分あなたは十分な努力をしていませんでしたか？

少なくとも1つの質問に答えた場合 "番号"、あなたの目標を再考し、バーを少し下げれば、あなたは成功するでしょう。

体重を減らすことを望むとき、それが特定の時間枠であろうと必要な体重であろうと、特定の数字に自分自身を結びつけることは非常に簡単です。しかし、私たちはしばしば、これらの目標を達成するための実行可能な計画を説明することを忘れます。しかし、計画が立てられたとしても、それは非常に困難であり、いかなる状況においても機動の余地がありません。これが、人々がわずかなミスで簡単にイライラする理由です。 覚えて： 自然に体重を減らしたい-あなたのライフスタイルを変えてください。制限は短期的な効果があり、その後は以前よりもさらに体重が増えます。

体重を減らす唯一の効果的な方法は、SMARTの目標を設定することです。これを行うには、キログラムまたは週の数値で測定された特定のパラメーターを強調表示し、目標を達成するのが簡単か、多大な労力を必要とするか、そしてそれがあなたの生活に影響を与えるかどうかを確認する必要があります。欲求が生じたら、計画を立てることができます。その計画を実行することで、望ましい結果を達成することができます。

3.メモを取ります

目標を設定します-それを書き留めます。成功する人々の主な習慣はメモを取ることです。これがダイエット日記が強力な減量ツールになり得る理由です。あなたが食べる食べ物や飲み物を追跡することは、責任感を植え付け、あなたがどれだけ食べたかをあなたに知らせるかもしれません。

しかし、あなたが何を食べたかを説明するだけでは十分ではありません。あなたは自分の気持ちも説明する必要があります。そうすれば、あなたが必然的に、退屈から、または恐れから、そして特定の食べ物があなたにどのように影響するかを知ることができるからです。

4.感覚に耳を傾ける

ダイエットは悪です。どれだけ試しても（1、2、10、1000）、結果は同じです。再び太ります。これは、食事療法が長期的に順守するのが難しい厳しい制限を課すためです。

厳格な食事療法に従う代わりに、あなた自身にあなたの食べ物を選ぶ自由を与えてください。しかし、これは朝食、昼食、夕食にピザ、フライドポテト、ドーナツを意味するのではなく、健康的な食べ物を選ぶことを意味します。本当に食べたいときは、時々不健康な食べ物にふけることを意味します。食品の選択に直感を使用すると、「スマート栄養「感覚を信じて、空腹のときだけでなく、お腹が空いたときに食べましょう。」

そして忘れないでください：ほとんどの場合、あなたはあらゆる種類の必須物質を含む健康的で栄養価の高い食品を摂取する必要があり、自分を甘やかすためにたまにしか食べられない楽しいものを摂取する必要があります。

直感的な食事に加えて、身体は身体活動からの休憩も必要です。あなたがスポーツに積極的に関わっているなら、あなたがいくつかのトレーニングを逃した場合、あなたの体がそれを必要とするならばそれは大丈夫であることを覚えておいてください。そうでなければ、雑誌「Shape」によると、あなたは体重減少のプラトーに達する可能性があり、その後、あなたは太り、非常に疲れ、そして「燃え尽き」さえするでしょう。あなたの体はそれが何を必要としているのかを知っており、必要に応じて信号を発します。あなたはそれらに耳を傾ける必要があります。

5.リラックスしてください

現代の生活はストレスを避けられません。幸いなことに、その影響は定期的な休憩で簡単に克服できます。はい、それは月曜日までビジネス通信を延期し、週末をあなたが好きなことに捧げることを意味します。そしてテクノロジーは、いつでも地球の反対側からでも働くことを可能にします。また、仕事の種類によっては常に存在感を示す必要がありますが、短い休憩でもリラックスする時間を見つける必要があります。そうしないと、太りすぎに別れを告げることさえ夢にも思わないかもしれません。

ストレスは体にホルモンの変化を引き起こしますが、それは良い前兆ではありません。脂肪を取り除くことができず、ストレスを感じ始めます。決してフレッシュジュースを使った野菜サラダではありません。代わりに、脂っこくて甘い食べ物への欲求が目覚めます。その結果、あなたは余分なポンドを節約し、それらを失うことはありません。ですから、心を清め、ストレスを和らげ、体重増加を防ぐのに十分な時間を確保してください。ストレスを解消するためのトップ10の方法をチェックしてください。